หากคุณชอบออกกำลังกายนอกบ้าน การแข่งขันอากาศหนาวไม่ควรหมายความว่าคุณต้องย้ายการออกกำลังกายในร่มเสมอไป ไม่มีอะไรจะเติมพลังไปกว่า รับลมหนาว และเพลิดเพลินกับการเดินเร็ว เดินป่า หรือวิ่งเหยาะๆ ในฤดูหนาว (ในความเป็นจริง, การออกกำลังกายปกติ และ เวลากลางแจ้ง เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทั้งสองวิธีในการเตะบลูส์ฤดูหนาว—ดังนั้นการผสมผสานทั้งสองเข้าด้วยกันก็สมเหตุสมผล) ในขณะที่ยิมปิดและรับอากาศบริสุทธิ์มีความสำคัญมากกว่าที่เคยในขณะที่เราติดอยู่ที่บ้านในทุกวันนี้ ความกระตือรือร้นในอุณหภูมิที่เย็นจัดมาพร้อมกับบางสิ่ง คำเตือน และสิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีดจำกัดของร่างกาย

หนาวแค่ไหน เกินไป หนาวเมื่อต้องออกไปข้างนอก?

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักอุตุนิยมวิทยาเพื่อที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรตรวจสอบการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณ การตัดสินที่ดีมักเป็นแนวทางโดยรวมที่ดีที่สุด และคุณควรจำกัดกิจกรรมกลางแจ้งให้เหลือประมาณ 30 นาทีหรือน้อยกว่าในสภาพอากาศที่หนาวจัด

ตามที่ เมโยคลินิก หากอุณหภูมิลดลงต่ำกว่า 0 องศาฟาเรนไฮต์หรือลมหนาวจัด (ลบ 25 องศา) คุณควรข้ามการออกกำลังกายกลางแจ้ง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้หัวใจคุณตึงเครียด บีบให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อรักษาการไหลเวียนโลหิตและทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน เตือนว่าภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเสียชีวิตจากภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ และแนะนำให้หยุดพักบ่อย ๆ เพื่อไม่ให้หัวใจเกินกำลัง อุณหภูมิที่เย็นจัดเกินไปอาจทำให้ปอดทำงานหนักได้ คุณอาจสังเกตเห็นอาการไอ หายใจมีเสียงหวีด และแน่นหน้าอกเมื่อออกไปทำกิจกรรมข้างนอกในอากาศที่เย็นจัด (สวมผ้าพันคอปิดจมูกและปากเพื่อทำให้อากาศที่คุณกำลังหายใจอุ่นขึ้น สามารถช่วยเรื่องนี้ได้ ).

ที่เกี่ยวข้อง: 49 กิจกรรมฤดูหนาวแสนสนุกที่คุณยังคงเพลิดเพลินได้ (แม้ในช่วงที่โรคระบาด)

แป้งเซ็ตติ้งที่ดีที่สุดสำหรับผิวผสม

ความเสี่ยงที่ต้องระวัง

การตระหนักรู้ถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นคือสิ่งสำคัญ—อาการหนาวสั่น ความเย็นจัด และอุณหภูมิต่ำกว่าปกติเป็นสภาพอากาศหนาวเย็นทั่วไป 3 อย่างที่ควรทราบหากคุณชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง Frostnip เป็นรูปแบบที่รุนแรงกว่าของอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ที่เกิดจากการสัมผัสกับอากาศเย็นอย่างต่อเนื่องและอาจส่งผลให้มีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในบริเวณที่สัมผัสได้ เป็นอาการระคายเคืองผิวหนังที่ผิวเผินมากกว่า โดยมักมีรอยแดง แต่จะไม่ทำให้เกิดปัญหาหรือความเสียหายถาวร เข้าไปข้างใน อุ่นเครื่อง แล้วทุกอย่างจะโอเค อาการบวมเป็นน้ำเหลืองคือความเสียหายที่แท้จริง ไปจนถึงผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังของคุณจากการสัมผัสกับอากาศเย็นจัด ซึ่งมักจะส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เปิดรับแสง เช่น นิ้วมือและนิ้วเท้า หากคุณเห็นจุดสีขาวบนผิวหนังของคุณหรือเริ่มรู้สึกเจ็บปวด ถึงเวลาที่ต้องเข้าไปข้างในแล้ว William O. Roberts, MD, ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการโครงการด้านเวชศาสตร์การกีฬาของ University of Minnesota Medical School ให้คำแนะนำ

อาการชาเป็นอาการเริ่มต้นโดยทั่วไปของอาการหนาวจัดและอาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ไม่ควรละเลย 'อาการชาที่แขนขา นิ้วหรือนิ้วเท้าเป็นสัญญาณว่าเลือดไปไม่ถึงบริเวณนั้น' Pete McCall ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรองอธิบาย เกี่ยวกับฟิตเนส พอดคาสต์และผู้เขียน การออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด: ศาสตร์แห่งการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย . 'ในช่วงที่อากาศเย็น ร่างกายจะส่งเลือดมากขึ้นเพื่อปกป้องอวัยวะสำคัญและลดการไหลเวียนที่แขนขา' นี่อาจเป็นเรื่องร้ายแรง ดังนั้นหากคุณสงสัยว่าเป็นอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ควรไปพบแพทย์

เคล็ดลับเฉลี่ยสำหรับช่างทำผมคืออะไร

ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติเป็นภาวะร้ายแรงอีกอย่างหนึ่ง (ในกรณีที่รุนแรง เป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่อาจถึงตายได้) ที่เกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงต่ำกว่า 95 องศาฟาเรนไฮต์เนื่องจากการสัมผัสกับอากาศเย็นจัดหรือน้ำเย็นจัดเป็นเวลานาน (อุณหภูมิร่างกายปกติอยู่ที่ประมาณ 98.6) โดยพื้นฐานแล้วร่างกายของคุณสูญเสียความร้อนเร็วกว่าที่ร่างกายผลิตได้ อาการอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ ได้แก่ ตัวสั่น พูดไม่ชัด หายใจช้า และสับสนทางจิต หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้หรืออาการผิดปกติอื่นๆ ให้รีบไปพบแพทย์โดยเร็ว ฟังดูสุดโต่ง แต่ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกสภาพอากาศหนาวเย็น (อ่าน: คุณไม่จำเป็นต้องสำรวจทวีปแอนตาร์กติกาจึงจะมีความเสี่ยง)

แต่อย่าตกใจ คุณไม่จำเป็นต้องสาบานว่าจะทำกิจกรรมฤดูหนาวตลอดไป McCall กล่าวว่าตราบเท่าที่มีคนสามารถออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อลดการสัมผัสผิวหนัง (ในอุณหภูมิที่รุนแรง) และคงความชุ่มชื้นไว้ได้ การออกกำลังกายในที่เย็นก็ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ หากคุณชอบออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศหนาวเย็น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและปลอดภัยจากอันตรายในครั้งต่อไปที่คุณออกไป

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 รับอุปกรณ์และความคุ้มครองที่เหมาะสม

เวลาและวิธีที่คุณออกกำลังกายกลางแจ้งในอุณหภูมิที่เย็นขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของคุณในสภาพอากาศหนาวเย็นและการเข้าถึงเสื้อผ้าที่เหมาะสม ดร. โรเบิร์ตส์กล่าว การครอบคลุมและชั้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันปัญหาที่เกิดจากความเย็น

วิธีวัดตัวสำหรับชุดเพื่อนเจ้าสาว

การเคลื่อนที่ของอากาศช่วยขจัดความร้อนได้เร็วกว่า ดังนั้นควรใช้เสื้อผ้าที่กันลมเป็นชั้นนอก” ฟิลิป บิชอป ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายแห่งมหาวิทยาลัยแอละแบมาและผู้เขียนร่วมของ ฟิตเกินห้าสิบ . เขาเสริมเพื่อปกปิดส่วนต่างๆ ของร่างกายของคุณด้วยพื้นผิวที่สูงและมีมวลน้อย เช่น ปลายจมูก หู นิ้วเท้า และนิ้วของคุณ (เขาแนะนำถุงมือแทนถุงมือ)

มองหา อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาว ด้วยคุณสมบัติต่างๆ เช่น ซับในความร้อน เทคโนโลยีซับเหงื่อ ฉนวนกันความร้อน วัสดุกันลม และวัสดุกันน้ำหรือขับไล่ หาหมวกหรือผ้าคาดศีรษะที่ครอบหูให้อบอุ่นด้วย เพราะความร้อนจากร่างกายจำนวนมากจะสูญเสียไปในหัวของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: อุปกรณ์สภาพอากาศหนาวเย็นที่ดีที่สุดจาก Amazon ตามผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์

สอง อุ่นเครื่องก่อน

อากาศหนาวทำให้ ข้อต่อและกล้ามเนื้อแน่น โดยทำให้พวกเขาสูญเสียความร้อนในร่างกาย เคลื่อนไหวร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ McCall แนะนำให้ทำการวอร์มอัพ 10 ถึง 12 นาทีก่อนที่จะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ การเดินเป็นการวอร์มอัพทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ (การเดินเข้าที่ การกระโดดตบ หรือการเดินขึ้นและลงบันไดก็ใช้ได้เช่นกัน) ทำ การออกกำลังกายน้ำหนักตัว แมคคอลแนะนำ เช่น สควอท แทง หรือวิดพื้น ตามด้วยยืดกล้ามเนื้ออุ่นๆ เบาๆ

กิจกรรมสนุก ๆ ที่จะทำในฤดูใบไม้ร่วงกับเพื่อน ๆ

3 อย่าเหงื่อเยอะ

เมื่ออากาศหนาวจัด ไม่ควร ออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงเช่นนี้ such ที่คุณเหงื่อออกมาก หลีกเลี่ยงการขับเหงื่อซึ่งทำให้สูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็ว อธิการเตือน เมื่อคุณเหงื่อออก มันจะระเหยออกไป ทำให้คุณรู้สึกหนาวกว่าเดิม ในทางเดียวกัน บิชอปยังบอกด้วยว่าอย่าเปียกจากแหล่งใดๆ คงความแห้ง เป็นฉนวน ปกปิด และไม่ให้เหงื่อออกเพื่อหลีกเลี่ยงการขับเหงื่อในสภาพอากาศที่หนาวจัด

ที่เกี่ยวข้อง: 3 ประเภทการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ช่วยบรรเทาความเครียดขณะสร้างความแข็งแกร่ง

4 Hydrate Well

เรามักจะ รู้สึก กระหายน้ำน้อยลงเมื่ออุณหภูมิลดลง แต่จงดื่ม! ตามที่ McCall อธิบาย ความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม ไฮเดรชั่น มีความสำคัญอย่างยิ่งในระดับความสูงที่มีออกซิเจนน้อย American Academy of Dermatology Association แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ก่อนออกไปออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น

5 บอกเพื่อน

ไม่ว่าคุณจะไปวิ่งจ็อกกิ้งในเมือง เดินป่าท่ามกลางหิมะ หรือเล่นสกีแบบวิบาก บอกใครก็ตามที่คุณกำลังจะไป (หรือเส้นทางของคุณ) และเมื่อคุณคาดว่าจะกลับมา ดร.โรเบิร์ตส์ยืนยันโดยเสริมว่า โทรศัพท์ของคุณควรจะชาร์จจนเต็มและติดตัวคุณ และถ้าคุณสามารถใช้ระบบบัดดี้ได้ยิ่งดี

ที่เกี่ยวข้อง: 9 กลยุทธ์ที่จะช่วยกระตุ้นอารมณ์ของคุณในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวอันมืดมิด