คุณคงรู้ว่าเช้าวันนั้นที่คุณตื่นมารู้สึกมึนงงหรือปวดหัวและตรงไปที่หม้อกาแฟเพราะคุณแค่ ความต้องการ คาเฟอีนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ? เราทุกคนเคยไปที่นั่น เห็นได้ชัดว่าการนอนน้อยเกินไปเป็นอันตรายเพียงใด การอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้คุณ cause ผลผลิตลดลง ยังสามารถนำไปสู่ อารมณ์แปรปรวน ผิวไม่ดี และรู้สึกง่วงระหว่างวัน .

แต่อีกด้านของสเปกตรัมล่ะ: นอนด้วย มาก ? เป็นไปได้ไหมว่าการนอนเกินเวลาอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน และเป็นสัญญาณของสิ่งอื่นหรือไม่หากคุณได้รับ เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงที่แนะนำต่อคืน และยังรู้สึกเหนื่อย? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเข้านอนให้เร็ว: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการล้มและนอนต่อ

รายการที่เกี่ยวข้อง

คุณสามารถนอนหลับมากเกินไปได้หรือไม่?

แต่ละคนมีความแตกต่างกันในแง่ของจำนวนการนอนที่พวกเขาต้องรู้สึกได้พักผ่อนอย่างแท้จริง แม้ว่าแปดชั่วโมงคือจุดที่น่าสนใจ แต่อาจมีผู้นอนหลับที่ต้องการเพียงหกชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกดี และคนอื่นๆ ที่ต้องการเก้าชั่วโมงเต็มก็จะได้รับผลเช่นเดียวกัน หากคุณเป็นคนนอนยาวโดยธรรมชาติ นั่นก็เรื่องหนึ่ง Sarah Moe ผู้ก่อตั้ง says กล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนหลับ ในมินนิอาโปลิส เราทุกคนมีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เราอาจนอนเป็นเวลาที่มากเกินไป และนั่นเป็นเพราะการอดนอน นั่นคือเช้าวันเสาร์ที่คุณเข้านอนเวลา 21:30 น. และตื่นนอนเวลา 09.30 น. คิดว่า ‘วัวศักดิ์สิทธิ์! ฉันไม่เคยนอนมากขนาดนี้” โมกล่าว

ในทางกลับกัน หากการนอนมากเกินไปกลายเป็นนิสัย มันก็จะกลายเป็นปัญหาเช่นกัน นอนไวเกินไป เหมือนทำอย่างอื่นมากเกินไป เช่น กินน้ำตาลมากเกินไป หรือ ออกกำลังกายมากเกินไป - อาจเป็นอันตรายได้ Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM ผู้อำนวยการโครงการวิจัยการนอนหลับและสุขภาพที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแอริโซนา เมืองทูซอน และที่ปรึกษาด้านการนอนหลับของ แคสเปอร์ .

ข้อเสียของการนอนมากเกินไป

การนอนหลับมากเกินไปเป็นประจำอาจส่งผลเสียได้ . กล่าว Cassie Majestic, MD แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินในออเรนจ์เคาน์ตี้ แคลิฟอร์เนีย ประการหนึ่ง พบว่าผู้หญิงที่นอนหลับเป็นประจำระหว่าง 9 ถึง 11 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหัวใจ แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุของเรื่องนี้ก็ตาม ดร.มาเจสติกกล่าวเสริม . การนอนมากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและการเพิ่มของน้ำหนัก ดังนั้นจึงสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ต่อร่างกายของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้น การนอนมากเกินไปอาจทำให้อายุขัยสั้นลง ขณะนี้มีข้อมูล [มากกว่า] 50 ปีที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับมากเกินไป - เก้าถึง 10 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวัน - มีอายุการใช้งานที่สั้นลง นอกจากผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอยังมีอายุขัยที่สั้นลงอีกด้วย Grandner กล่าว ข้อมูลการนอนหลับยาวนั้นแข็งแกร่งกว่าการนอนระยะสั้น เขาเสริมว่าคนนอนยาวมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน อ่อนเพลีย และ fatigue การอักเสบของระบบ .

การนอนมากเกินไปอาจหมายถึงอะไร

หากคุณพบว่ามันยากที่จะลากตัวเองออกจากเตียงแม้จะนอนหลับไปแล้วเก้าชั่วโมง ก็อาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่แฝงอยู่ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ได้รับการรักษา ซึ่งทำให้การนอนหลับตื้นขึ้นและมีคุณภาพต่ำ คุณปู่กล่าว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความปรารถนาที่จะนอนหลับมากขึ้นเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอเขากล่าวเสริม นอกจากนี้ยังอาจเป็น อาการซึมเศร้า ซึ่งสามารถระบายพลังงานและทำให้ลุกจากเตียงได้ยาก คุณยายแนะนำให้ทุกคนที่รู้สึกว่าต้องการนอนมากกว่าเก้าชั่วโมงเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้น

คนนอนยาวที่ไม่เคยรู้สึกพักผ่อนมาก่อนก็สามารถศึกษาเรื่องการนอนหลับเพื่อหาต้นตอของปัญหาได้เช่นกัน Moe กล่าว ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างสามารถเกิดขึ้นได้โดยที่คุณไม่รู้ตัว—เช่น เฉียบหรือ hypersomnia ไม่ทราบสาเหตุ (โรคทางระบบประสาทเรื้อรังที่มีความต้องการนอนไม่เพียงพอ) และการพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือเข้าร่วมในการศึกษาเรื่องการนอนหลับสามารถช่วยเปิดเผยความผิดปกติเหล่านี้ได้ มีหลายวิธีที่เราสามารถช่วยรักษาพวกเขาได้ เพื่อให้คุณทำงานในสังคมได้ง่ายขึ้น Moe กล่าวเสริม

สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ว่าคุณจะนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป การหาวิธีการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ หาเวลานอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ยึดติดกับมันให้มากที่สุด และคุณกำลังอยู่ในแนวทางสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การนอนหลับที่ดีมักจะทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้น Dr. Majestic กล่าว และทำให้เราทุกคนรู้สึกดีขึ้นและดูดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: 11 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น