ไม่ใช้โรคระบาดเพื่อให้รู้สึกโดดเดี่ยว เราอาจดูเหมือนเชื่อมโยงกันด้วยโซเชียลมีเดีย แต่มีการศึกษานับไม่ถ้วนที่แสดงให้เห็นว่าการเชื่อมต่อเหล่านี้เป็นเพียงผิวเผินอย่างท่วมท้นและเกี่ยวข้องกับ ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล . งาน เด็กๆ ข้อจำกัดทางการเงิน และความรับผิดชอบอื่นๆ จะทำให้สิ่งต่างๆ ซับซ้อนยิ่งขึ้นด้วยการเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายมากขึ้น ดังนั้น วิธีช่วยเรื่องความเหงา และเพิ่มความสุขในช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยว? เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหา

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ท้าทายตัวเองให้เรียนรู้ทักษะใหม่ก่อนสิ้นปี

การเรียนรู้ทักษะใหม่อาจเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมทางสังคม เช่น การเรียนที่ศูนย์ชุมชน หรืออาจเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ผ่านวิดีโอออนไลน์ฟรีหรือการสมัคร หลักสูตรเสมือนจริง (ชอบ ระดับผู้เชี่ยวชาญ ). แนวคิดอื่น ๆ ได้แก่ การเรียนรู้ภาษาใหม่ทางออนไลน์หรือการเรียนรู้ทักษะเก่าที่คุณทิ้งไว้ข้างทางอีกครั้ง Shari Leid โค้ชชีวิตและผู้เขียนกล่าว กระแสมิตรภาพ 50/50: บทเรียนชีวิตจากและเพื่อแฟนสาว . โดยส่วนตัวแล้ว หลังจาก 34 ปีที่ไม่ได้แตะเปียโน—เมื่อเดือนมกราคมที่ผ่านมา ฉันได้เริ่มเล่นมันทุกวัน และค่อยๆ ฟื้นทักษะบางอย่างที่ฉันละเลยกลับคืนมา ฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะเรียนรู้เพลงยอดนิยมทั้งหมดของ John Legend ภายในสิ้นปีนี้! หยิบทักษะใหม่ หรือการทบทวนงานอดิเรกเก่าๆ สามารถสร้างความสุขมากมายให้กับวันของคุณได้

สอง เต้นรำ!

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่ชอบทำสิ่งที่เราเก่ง แต่อย่างใดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเต้น การเต้นรำไปกับดนตรีที่ยอดเยี่ยมทำให้ผู้คนยิ้มได้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีจังหวะก็ตาม อันที่จริง มีการศึกษาจำนวนมากที่เชื่อมโยงการเต้นรำกับความสุข หนึ่งการศึกษาดังกล่าวเริ่มต้นในปี 2013 เมื่อนักจิตวิทยาในสวีเดนศึกษากลุ่มวัยรุ่นที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียด นอกเหนือจากการแสดงอาการทางจิต เช่น อาการปวดคอและหลัง Leid กล่าว ครึ่งหนึ่งของวัยรุ่นในการศึกษานี้ถูกขอให้เข้าร่วมคลาสเรียนเต้นสนุกๆ สองครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่คนอื่นๆ ยังคงทำกิจวัตรประจำวันต่อไป หลังจากสองปี บรรดาผู้ที่ยังคงเข้าเรียนในชั้นเรียนเต้นรำที่สนุกสนาน ไม่เพียงแต่มีอาการทางจิตที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังรายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากขึ้นด้วย

วิธีกำจัดคราบไขมันบนเตา

ที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีง่ายๆ ในการฝึกดูแลตัวเองทุกวัน (เพราะคุณสมควรได้รับ)

3 กำหนดการโทรศัพท์โซเชียลรายสัปดาห์หรือการโทรแบบซูม

ในขณะที่การซูมออกกลายเป็นเรื่องตลกเกี่ยวกับสภาพการสิ้นสุดของวัน แต่ความเป็นจริงที่ทำให้การจัดกำหนดการโทรศัพท์โซเชียลหรือการแชทด้วย Zoom ดูเหมือนเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการเพิ่มลงในจานของเรา แต่ผลตอบแทนที่ได้นั้นคุ้มค่ากับความพยายามเมื่อพูดถึงความสุข ลีดกล่าว มิตรภาพสามารถพาเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก สิ่งนี้ชัดเจนสำหรับฉันเมื่อฉันเฝ้าดูคุณแม่วัย 92 ปีและแฟนสาวที่ดีที่สุดสี่คนของเธอ ซึ่งทั้งหมดถูกโดดเดี่ยวระหว่างการระบาดใหญ่ในชุมชนวัยเกษียณต่างๆ รักษาอารมณ์ของพวกเขาด้วยการโทรศัพท์หากันทุกคืนที่เต็มไปด้วยเสียงหัวเราะ การเติมเต็มสัปดาห์ของเราด้วยเสียงหัวเราะกับเพื่อน ๆ และหล่อเลี้ยงมิตรภาพเหล่านั้นด้วยวิธีนี้สามารถสร้างความแตกต่างให้กับโลกจากสัปดาห์แห่งการซูมออกเพียงสัปดาห์เดียวที่เต็มไปด้วยเสียงหัวเราะ

4 ปล่อยให้ตัวเองมีความฝัน

แม้ว่าการฝันกลางวันมักจะมีความหมายในทางลบ แต่ในบริบทของการคิดว่าจะรู้สึกเหงาน้อยลงได้อย่างไร การฝันกลางวันอาจได้ผลสำหรับคุณ ชารี ฟูส , MA, MFT, MS, NM นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการแต่งงานและครอบครัว แนะนำให้อุทิศเวลาในแต่ละวันเพื่อคิดและฝันอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับที่ที่คุณอยู่และอนาคต เพลิดเพลินกับความเงียบสงบในพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ ซึ่งคุณสามารถถอดปลั๊กและพักจากเสียงรบกวนจากภายนอกได้ นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะหายใจออก ตรวจสอบและพูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก และเป้าหมายของคุณ ให้จินตนาการของคุณนำคุณไปสู่ความฝันอันกว้างไกลและความคิดที่ยิ่งใหญ่ ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ใช้ได้จริง

5 สร้างด้วยธรรมชาติ

การเล่นดอกไม้เป็นกิจกรรมที่สนุกและสร้างสรรค์ที่สามารถมอบประสบการณ์ที่เติมเต็มได้ หากคุณเข้าถึงได้ ให้เลือกดอกไม้สดบ้าง Foos กล่าว ถ้าไม่ใช่ ให้หยิบช่อดอกไม้ราคาถูกแล้วตัดผมให้ รวบรวมไห ชุดแก้ว หรือแจกันขนาดเล็ก และตัดแต่งดอกไม้ให้มีความยาวที่เข้ากับภาชนะที่คุณเลือก ตัดสารเติมแต่งสีเขียวออกหรือใช้เท่าที่จำเป็นเพื่อให้โฟกัสไปที่ดอกไม้มากขึ้น จากซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปหรือช่อดอกไม้ริมถนน คุณสามารถสร้างการจัดเรียงเล็กๆ ที่สวยงามได้สี่ถึงหกชิ้น

6 จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ

ควบคุมภายในของคุณ มารี คอนโด . จัดระเบียบสิ่งของ นั่นเป็นเวลานานมากจนคุณไม่ได้สังเกตว่ามันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์อีกต่อไป Foos กล่าว ปล่อยกอง ของ 'อาจจะ' หรือ 'วันหนึ่ง' รู้สึกเหมือนมีรูปร่าง พื้นที่ว่างเชิญชวนให้คุณพลิกหน้าและฟื้นฟูชีวิตของคุณ (และนี่คือ จะบริจาคทุกอย่างที่กระจายออกไปที่ไหน ระหว่างทาง). ในขณะที่คุณอยู่ที่นั้น ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกอย่างไรในห้องที่มีสีต่างกัน งานศิลปะที่แตกต่างกัน หรือเสียงที่ต่างกัน คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วยสีสันที่สดใสและเสียงเพลงดัง ๆ หรือไม่? คุณกระหายความสงบของโทนสีธรรมชาติ ศิลปะแบบมินิมอล และความเงียบหรือไม่? Anton C. Bizzell, MD, แพทย์และ CEO ของ Anton C. Bizzell กล่าว The Bizzell Group .

7 เขียนมันทั้งหมดลง

การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้มุมมอง การจดบันทึกช่วยให้โฟกัสของคุณแข็งแกร่งขึ้น และช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่สำคัญได้ Foos อธิบาย ปล่อยให้ตัวเองดำดิ่งลงไปโดยไม่ต้องคิดและปล่อยให้สัญชาตญาณนำทางคุณ แม้แต่วลีหรือภาพร่างที่เล็กที่สุดของแนวคิดก็สามารถพาคุณเข้าสู่ความคิดสร้างสรรค์ได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณสามารถทำได้โดยมีเป้าหมายในใจหรือเพียงเพราะรู้สึกดีมากที่ได้แสดงออก จำไว้ว่าคุณเป็นคนเดียวที่เข้าใจคุณเสมอ คุยกับตัวเอง. หากนั่นเป็นนามธรรมเกินไปสำหรับคุณ ดร. บิซเซลล์แนะนำให้เริ่มสิ่งที่เขาเรียกว่า 'บันทึกแห่งความสุข' เพื่อสังเกตและสร้างช่วงเวลาและประสบการณ์ที่ใส่ใจหัวใจของคุณ ในแต่ละวันให้จดบันทึกกิจกรรมของคุณในคอลัมน์หนึ่งและสิ่งที่คุณรู้สึกในอีกคอลัมน์หนึ่ง นี่อาจเป็นการโทรหาเพื่อนเก่า เดินเล่นแถวนั้น หรือฟังเพลง ภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเห็นรูปแบบและสามารถเลือกที่จะปรับวันใหม่ของคุณเพื่อใช้เวลากับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: จะมีความสุขได้อย่างไร—10 วิธีที่จะมีความสุข (หรืออย่างน้อยก็มีความสุขมากขึ้น)

8 ทำการสุ่มทำความดี

สุภาษิตโบราณว่าการให้ดีกว่าการรับถือเป็นความจริงมากมาย เซอร์ไพรส์เพื่อนด้วยของขวัญที่ส่งมาที่หน้าประตูบ้าน อาจเป็นอะไรที่ง่ายๆ เช่น ลาเต้ ช่อดอกไม้เล็กๆ หรือแม้แต่หนังสือเล่มโปรด Leid กล่าว เติมข้อความสั้นๆ ว่ามิตรภาพของพวกเขามีความหมายกับคุณอย่างไร จุดแวะพักเล็กๆ น้อยๆ ไม่เพียงแต่จะทำให้วันของพวกเขาสดใสเท่านั้น แต่ยังทำให้วันของพวกเขาสดใสอีกด้วย ให้ความสุขที่ยิ่งใหญ่กับคุณ .

การกระทำประเภทนี้สามารถขยายเกินกลุ่มเพื่อนของคุณ . เราทุกคนรายล้อมไปด้วยผู้คนมากมายที่ต้องการความรักและความเอาใจใส่ ลองนึกถึงแนวคิดที่คล้ายกับ Adopt-a-Neighbor ที่คุณฝากข้อความที่เป็นมิตรสำหรับเพื่อนบ้านที่อาจสูงอายุหรืออยู่บ้านที่มีลูกเล็ก Susan London, LMSW ผู้อำนวยการงานสังคมสงเคราะห์ที่ ศูนย์พยาบาลและฟื้นฟูสมรรถภาพชอร์วิว . จริงๆ แล้วใครก็ตามที่คุณอาจแลกเปลี่ยนคำพูดที่ใจดีด้วย ฝากข้อความ ขนม ของเล่น ฯลฯ ไว้กับพวกเขา ข้อความเล็กๆ น้อยๆ จากคุณ หมายเลขโทรศัพท์หากต้องการพูดคุยหรือต้องการความช่วยเหลือในการซื้อของ

9 ให้คำมั่นว่าจะเข้าร่วมขบวนการ #5050friendshipflowchallenge

มุ่งมั่นที่จะพบปะเพื่อนฝูงแบบตัวต่อตัวกับเพื่อนห้าหรือ 10 คนตลอดทั้งปี เพื่อจุดประสงค์ในการบอกเพื่อนแต่ละคนถึงความสำคัญที่พวกเขาถือในชีวิตของคุณและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากพวกเขาแต่ละคน สังเกตผลกระทบเชิงบวกที่การสนทนาโดยเจตนาเหล่านี้เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ Leid กล่าว ขั้นตอนที่ห้าของความท้าทายห้าขั้นตอนนั้นสำคัญที่สุด เมื่อคุณเริ่มไตร่ตรองถึงมิตรภาพอันน่าอัศจรรย์ที่คุณมีในชีวิตแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่รู้สึกถึงความสุข

นี่คือห้าขั้นตอนสู่ความท้าทายตาม Leid:

1. กำหนดวันประชุมแบบตัวต่อตัว (หนังบู๊)
2. ตั้งความตั้งใจของคุณในการประชุมและปล่อยอัตตา (ความตั้งใจ)
3. แบ่งปันความชื่นชมและการสังเกตของคุณกับเพื่อนของคุณ (เป็นครู)
4. ถามคำถาม. (เป็นนักเรียน)
5. สุดท้าย จดบันทึก ถ่ายภาพ บันทึกประจำวัน และบันทึกช่วงเวลานั้นไว้ (การสะท้อน)

#5050มิตรภาพไหลท้าทาย

10 ดูแลร่างกายของคุณ

นอนให้พอ มีความสำคัญต่อการลดความเครียดและความโดดเดี่ยว อา นอนหลับเต็มอิ่มทั้งคืน สามารถช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ คิดให้ชัดเจนขึ้น ให้ความสงบมากขึ้น และทำให้คุณสามารถสังเกตเห็นช่วงเวลาที่มีความสุขในแต่ละวันได้ ดร. บิซเซลล์กล่าว พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาใกล้เคียงกันในแต่ละวัน และตั้งเป้านอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน ในทำนองเดียวกัน การเคลื่อนไหวปกติ สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายและสิ่งแวดล้อมของคุณ ลดความตึงเครียด , และ ให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น . สามารถทำได้ง่ายๆ แค่ยืดเส้นยืดสายหรือเดินเล่นในละแวกของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ไลฟ์สไตล์เล็กๆ ที่เปลี่ยนชีวิตคุณให้มีความสุขและสุขภาพดีขึ้นในปีนี้