เรารู้ว่าการผสมผสานที่ซับซ้อนของพฤติกรรมและปัจจัยการดำเนินชีวิตส่งผลต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา และสุขภาพกายและสุขภาพจิตก็เชื่อมโยงกันโดยเนื้อแท้ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับการนอนหลับ การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย ซึ่งได้รับการขนานนามว่าเป็นปัจจัยสำคัญ 3 ประการในการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น สำคัญต่อการอยู่ในฟอร์มที่ดีที่สุดทางร่างกาย พวกเขายังสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับสุขภาพจิต จากการวิจัยพบว่า กินเก่ง , ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทำให้แน่ใจว่า นาฬิกาเพียงพอการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง ในแต่ละคืนสามารถช่วยเพิ่มความผาสุกทางจิตใจและลดความเสี่ยงของสภาวะเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และในทางกลับกัน ความบกพร่องในพฤติกรรมใดๆ หรือทั้งหมดเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์และทัศนคติ

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลและการผ่อนคลายตาม RD

ทุกคนควรตั้งเป้าที่จะกิน ขยับตัว และงีบหลับเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของพวกเขาดีขึ้น (อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่แล้ว เค้กชิ้นบางชิ้นก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตเช่นกัน) แต่จากปัจจัยทั้งสามนี้ การนอนหลับดูเหมือนจะเป็นตัวทำนายที่ชัดเจนที่สุดของความผาสุกทางจิต ตามการวิจัย ตีพิมพ์ใน พรมแดนทางจิตวิทยา —และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นอน คุณภาพ ตามด้วยปริมาณการนอนหลับอย่างใกล้ชิด นี่แสดงให้เห็นว่า แม้ว่าคุณควรจะจัดลำดับความสำคัญของทั้งสามอย่างให้ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว โดยต้องดูแลเป็นพิเศษ ฝึกนิสัยการนอนของคุณ อาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ที่สุดหรือทำให้จิตใจของคุณแจ่มใส และลดความเครียด ความกังวล และอารมณ์แปรปรวน

นักวิจัยจากภาควิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโอทาโก เมืองดะนีดิน ประเทศนิวซีแลนด์ ได้ทำการสำรวจเด็กกว่า 1,100 คนสำหรับการวิเคราะห์แบบภาคตัดขวางของการนอนหลับ การควบคุมอาหาร และกิจกรรมทางกายระหว่างบุคคลและส่วนรวมต่อความผาสุกทางจิตในผู้ใหญ่ ชายและหญิงจากนิวซีแลนด์และสหรัฐอเมริกา ผู้เข้าร่วมได้รับแบบสำรวจออนไลน์เพื่อวัดการนอนหลับ การออกกำลังกาย และนิสัยทางโภชนาการของพวกเขา เช่นเดียวกับการวัดผลลัพธ์ของอาการซึมเศร้า ซึ่งวัดโดย Center for Epidemiological Depression Scale (CES-D) และความเป็นอยู่ที่ดี (วัดโดย Flourishing Scale)

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการนอนที่ทำให้คุณเสียเงินตามคำปรึกษาของที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ Sleep

การควบคุมตัวแปรร่วม เช่น ลักษณะทางประชากร เชื้อชาติ ดัชนีมวลกาย และภาวะสุขภาพของผู้ตอบแบบสำรวจ ผลการวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนหลับหรือวิธีการ ดี นอนหลับ รองลงมาคือปริมาณการนอน หรืออย่างไร มาก พวกเขานอนหลับเป็นตัวบ่งชี้ที่ใหญ่ที่สุดทั้งระดับภาวะซึมเศร้าของผู้เข้าร่วมและความเป็นอยู่โดยรวมหรือความเจริญรุ่งเรือง (นอนไม่พอ ตื้น และ/หรือขัดจังหวะ เช่น มีความเกี่ยวข้อง โดยมีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติทางอารมณ์ การเสพติด และการควบคุมอารมณ์ในวัยรุ่นมากขึ้น) ตามรายงานที่ตีพิมพ์ บุคคลที่นอนหลับในช่วง 8 ถึง 12 ชั่วโมงต่อคืน (ไม่มากก็น้อย) และมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นรายงานว่ามีอาการซึมเศร้าน้อยลง อาการ

เผลอหลับไปเฉยๆ การออกกำลังกาย ทำนายอาการซึมเศร้าได้สูงเป็นอันดับสอง ออกกำลังกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ที่ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเพิ่มพลังงานและ การออกกำลังกายเป็นประจำ ได้รับการแสดงเพื่อช่วย รักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล . ในทางกลับกัน, ขาดกิจกรรม มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่แย่ลงในคนหนุ่มสาว แม้ว่าอาหารจะมีความสำคัญ แต่ก็เป็นสัญญาณบ่งชี้อาการซึมเศร้าที่อ่อนแอที่สุดและมีความผาสุกต่ำในสามอย่างนี้ ปัจจัยด้านอาหารเพียงอย่างเดียว—ดิบ การบริโภคผักและผลไม้ ผู้เขียนคาดการณ์ว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แต่ไม่มีอาการซึมเศร้าเมื่อควบคุมโรคร่วม

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเนื่องจากการวัดเหล่านี้ได้รับการรายงานด้วยตนเองผ่านการสำรวจและสังเกตเท่านั้น ไม่มีการเปลี่ยนแปลงหรือทดสอบในทางใดทางหนึ่ง ผลลัพธ์ทั้งหมดมีความสัมพันธ์กันมากกว่าเชิงสาเหตุ แต่รูปแบบที่เปิดเผยในการวิเคราะห์นำเสนอข้อมูลเชิงลึกที่น่าสนใจเกี่ยวกับลำดับชั้นที่เป็นไปได้ของพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ปรับเปลี่ยนได้ ในอนาคต การค้นพบนี้อาจช่วยแนะนำการวิจัยในอนาคตและการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ โดยมุ่งเน้นที่การเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้สูงสุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่น

เรื่องนี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร? ใช้สิ่งนี้เป็นอีกข้อเตือนใจที่จะไม่ปล่อยทิ้งไว้ในการนอนหลับที่มีคุณค่า รักษากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และกินอาหารที่สดและไม่ผ่านการแปรรูปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโรคระบาดนี้กำลังเปลี่ยนความอัปยศของสุขภาพจิต