พยายามอย่างที่คุณทำ มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะหลีกเลี่ยงความหนาวเย็น ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยเป็นหวัดสองถึงสามครั้งต่อปี Tina Q. Tan, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ International Patient Services Program ของ Ann & Robert กล่าวว่าหวัดส่วนใหญ่มักอยู่ได้เพียงสามถึงห้าวัน แต่คุณยังสามารถแออัดหรือมีอาการไอได้นานถึงสองสัปดาห์ โรงพยาบาลเด็ก H. Lurie แห่งชิคาโก

ปัญหาคือ หวัดจะคงอยู่นานขึ้นหรือแย่ลงจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต (เช่น การกิน อาหารที่บั่นทอนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ) และพฤติกรรม รวมทั้ง คนที่คุณอาจคิดว่ามีสุขภาพดี . ด้านล่างนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะพูดถึง 7 สิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงหรือช่วยให้หายจากโรคหวัดได้นานขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง : 9 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอยากให้คุณเลิกเชื่อ

รายการที่เกี่ยวข้อง

ข้อผิดพลาด # 1: ไม่สำรองความเข้มข้นของคุณที่โรงยิม

การออกกำลังกายอาจเป็นสวรรค์ทางจิตใจเมื่อคุณป่วย อย่างน้อยก็ทำให้จิตใจแจ่มใส แต่อย่าถือเอาว่านี่เป็นการอนุญาตให้ทำทุกอย่างเมื่อคุณป่วย มิฉะนั้นคุณอาจทำให้ตัวเองแย่ลง หากคุณมีอาการน้ำมูกไหลหรือคัดจมูกเล็กน้อย คุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายโดยมีข้อแม้เพียงข้อเดียว: รักษาระดับความเข้มข้นเล็กน้อยถึงปานกลาง ดร. แทนกล่าว อย่างไรก็ตาม หากคุณมีไข้ ไอ แน่นหน้าอก หรือปวดท้อง ให้งดการออกกำลังกายทั้งหมดจนกว่าอาการจะหายไป

ที่เกี่ยวข้อง: เมื่อใดควรได้รับการฉีดไข้หวัดใหญ่ในปีนี้เพื่อการป้องกันที่ดีที่สุด ตามที่ MD

ข้อผิดพลาด # 2: บอกตัวเองว่าคุณไม่ได้ป่วย

หากคุณเคยสมัครรับแนวคิดเรื่องเหนือสิ่งอื่นใดในเรื่องการฟื้นตัวจากโรคหวัด ให้เลิกล้มความตั้งใจ การแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่ได้ป่วยอาจไม่สนับสนุนให้คุณโทรกลับกิจกรรมของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจออกแรงมากเกินไป ซึ่งจะทำให้อาการแย่ลงและทำให้การฟื้นตัวล่าช้า แย่กว่านั้น? คุณกำลังทำให้คนอื่นป่วยถ้าคุณไปทำงานหรือไปยิมเมื่อคุณป่วย ดร. ตันกล่าว ร่างกายของคุณรู้ดีที่สุดจริงๆ ดังนั้นจงฟังและให้ส่วนที่เหลือที่จำเป็น และไม่ว่าอย่างไรก็ตาม หากคุณมีไข้สูง อาเจียน ปวดท้อง หรือไอรุนแรง หรือคัดจมูกที่มีอาการน้ำมูกไหล ให้อยู่บ้าน

ความผิดพลาด #3: อดหลับอดนอน

การนอนหลับอาจจมดิ่งลงสู่ก้นบึ้งของรายการสิ่งที่ต้องทำประจำของคุณ CDC รายงานว่า 1 ใน 3 ของคนอเมริกันไม่ได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ แต่เมื่อคุณป่วย การนอนหลับก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นไปอีก การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและยืดเวลาการฟื้นตัวจากโรคหวัดได้ Linda Anagewa, MD, แพทย์ของ PlushCare ใน Alea, Hawaii กล่าว ปัญหาคือ อาการหวัด เช่น อาการไอและความแออัด สามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับอย่างเพียงพอ ซึ่งเป็นสาเหตุที่เธอแนะนำให้ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ยาแก้แพ้ ไทลินอล ไอบูโพรเฟน และยาแก้คัดจมูกเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

แต่ควรสังเกต: การนอนหลับอาจมีความสำคัญในการป้องกันหวัดมากกว่าการรักษา ในการศึกษาทางคลินิกฉบับหนึ่ง ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน มีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอนมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเกือบสามเท่า

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ

ข้อผิดพลาด # 4: เพลิดเพลินกับค็อกเทลสักแก้ว

ลืมตำนานที่ว่าแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อโรคได้ทั้งหมด ดังนั้นจึงไม่เป็นไรที่จะดื่มด่ำ เมื่อคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศ ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด ทำไม? Richard Burruss, MD, แพทย์ของ PlushCare ใน Oceanside, Calif กล่าวว่าแอลกอฮอล์จะกดระบบภูมิคุ้มกันของคุณและยืดอายุการเจ็บป่วยได้ 1-2 ครั้ง แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟูอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะจิบวิสกี้ มะนาว และน้ำผึ้งเย็นๆ ที่คุณย่าชอบ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น แต่จะไม่ช่วยอะไรให้อาการหวัดของคุณสั้นลง บรรทัดล่าง? พักชั่วโมงแห่งความสุขไว้จนกว่าคุณจะสบายดี 100 เปอร์เซ็นต์

ที่เกี่ยวข้อง: 3 ส่วนผสมเพิ่มภูมิคุ้มกัน RD ต้องการให้คุณเพิ่มในอาหารของคุณตอนนี้

ข้อผิดพลาด #5: ปล่อยให้ความเครียดไม่มีการจัดการ

ความเครียดเรื้อรัง บวกความเจ็บป่วยเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจเรื้อรัง ดร. ตันกล่าวเสริมว่าความเครียดเล็กน้อยมักไม่ส่งผลกระทบมากนักสามารถยืดอายุการเจ็บป่วยและการฟื้นตัวจากการผลิตฮอร์โมนความเครียด ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อคุณเครียดมาก คุณบังคับให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานหนักขึ้น ซึ่งทำให้ยากต่อการต่อสู้กับความหนาวเย็น พยายามพักผ่อนให้มากที่สุดและทำกิจกรรมที่ทำให้คุณสงบ เช่น นั่งสมาธิ เล่นกับสัตว์เลี้ยง อ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์ เพื่อระงับความเครียดและให้เวลาร่างกายได้พักฟื้น

ที่เกี่ยวข้อง : แผน 14 วันนี้จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดจากโคโรนาไวรัส

ข้อผิดพลาด #6: การใช้สารคัดหลั่งมากเกินไป

ยาลดไข้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างแน่นอน แม้กระทั่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดของคุณได้ Dr. Burruss กล่าว อย่างไรก็ตาม การใช้สารคัดหลั่งทางจมูกเป็นเวลานานกว่าหนึ่งหรือสองวันอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เมื่อใช้เกินสามวัน สเปรย์ฉีดจมูกเฉพาะที่สามารถทำให้เกิดการดีดกลับหรือแออัดมากขึ้น ดร. Anagewa กล่าว

ข้อผิดพลาด #7: ขาดความต้องการของเหลวของคุณ

ความชุ่มชื้นมีความสำคัญมากขึ้น เมื่อคุณป่วยและเมื่อมันมาถึง การเลือกของเหลวที่เหมาะสมในการดื่ม กฎทั่วไปคือการจิบสิ่งที่บางและชัดเจน น้ำซุป ชา และน้ำซุปล้วนทำงานได้อย่างมหัศจรรย์และมีวิทยาศาสตร์สนับสนุน การศึกษายืนยันว่าสามารถลดระยะเวลาและความรุนแรงของการติดเชื้อได้ Dr. Burruss กล่าว มันช่วยให้สารคัดหลั่งที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติในช่วงเป็นหวัด และเมื่อสารคัดหลั่งและเมือกเหล่านั้นบางลง สารคัดหลั่งเหล่านี้ก็จะล้างออกได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ในทางกลับกัน ของเหลวที่ไม่ชัดเจน (เช่น ของเหลวที่ทำจากนม) มักจะส่งผลให้มีสารคัดหลั่งที่หนาขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น ต้องการทำให้กลยุทธ์นี้ดำเนินต่อไปหรือไม่? ดร. Burruss ยังแนะนำให้อุ่นของเหลวใดๆ ก่อนจิบ: ไอน้ำและความร้อนจะช่วยให้น้ำมูกใส ส่งผลให้ช่องจมูกเปิดมากขึ้น