อา วันหยุด ช่วงเวลาพิเศษของปีนั้นเต็มไปด้วยความรื่นเริง ความปรารถนาดี และความเหงาที่ทำให้หมดกำลังใจ บางคนชอบฤดูกาลนี้มาก (โดยเฉพาะคนที่เริ่มตกแต่งทันทีหลังวันฮาโลวีน); คนอื่นสามารถทนต่องานเฉลิมฉลองได้ โดยรู้ว่าถ้าไม่มีอะไรอื่น พวกเขาน่าจะได้หยุดงานหนึ่งวัน นั่นทำให้พวกเราที่เหลือซึ่งใช้เวลา 10 เดือนแรกของปีไปกับความสุขที่ได้รับมอบอำนาจและการตกแต่งห้องโถงในเดือนพฤศจิกายนและธันวาคม

และในขณะที่มีเหตุผลมากมายที่บางคนอาจชอบจำศีลตั้งแต่กลางเดือนพฤศจิกายนถึงต้นเดือนมกราคม สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุดคือความเหงา เพื่อเป็นการทบทวนอย่างรวดเร็ว อยู่คนเดียวและเหงา เป็นสองแนวคิดที่แตกต่างกัน ใครก็ได้ อยู่คนเดียวและรู้สึกพอใจอย่างสมบูรณ์ , รู้สึกไม่ปวดร้าวของความเหงา. และ คนที่อยู่คนเดียว อาจรู้สึกเหงา แต่ก็เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะสัมผัสความเหงาท่ามกลางเพื่อนและครอบครัว

สิ่งที่ควรให้ทิปสำหรับการนวด

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ความรู้สึกอ้างว้างหรือท้อแท้ในช่วงเวลานี้ของปีเป็นเรื่องปกติ และเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าเราจะอยู่ท่ามกลางการระบาดใหญ่ทั่วโลกหรือไม่ก็ตาม (ซึ่งแน่นอนว่าเราคือปีนี้) หากคุณเคยสงสัยว่าเหตุใดวันหยุดจึงมีผลกระทบต่อผู้คน (อาจรวมถึงตัวคุณเอง) และกำลังมองหากลยุทธ์ในการจัดการกับความเหงาตามฤดูกาล เรามีข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่อาจช่วยได้

รายการที่เกี่ยวข้อง

อะไรทำให้เกิดความเหงาในวันหยุด?

สำหรับผู้ที่ไม่เคยประสบกับความเหงาในช่วงเทศกาลวันหยุด แม้แต่ความเป็นไปได้ที่จะเผชิญกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในช่วงเวลาที่เรียกว่าวิเศษที่สุดของปีก็ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ยาก แน่นอนว่าไม่ใช่ และมีเหตุผลหลายประการสำหรับสิ่งนั้น:

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกรักและสนับสนุน

วันหยุดมักจะยากที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่มีครอบครัวหรือระบบสนับสนุนที่เชื่อถือได้, กล่าว อดัม แอล. ฟรายด์ , PhD, นักจิตวิทยาคลินิกฝึกหัดในฟีนิกซ์ และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ มหาวิทยาลัยมิดเวสเทิร์น . ซึ่งรวมถึงผู้ที่สูญเสียคนที่รักและผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับครอบครัว วันหยุดเต็มไปด้วยฉากของผู้คนที่ใช้ช่วงเวลาแห่งความสุขกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ทำให้บางคนรู้สึกว่าพวกเขาเป็นคนเดียวที่ไม่มีคนที่รักในชีวิตในช่วงเวลานี้' Fried กล่าว

มีทริกเกอร์มากมาย

แหล่งความสุขของคนคนหนึ่งอาจเป็นตัวกระตุ้นของอีกคนหนึ่ง นี่เป็นเรื่องจริงตลอดทั้งปี แต่สามารถเด่นชัดยิ่งขึ้นในช่วงวันหยุด เหตุผลหนึ่งก็คือเพราะช่วงเวลานี้ของปีอาจเป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสสูง ตามที่ Marian Grace Boyd นักจิตอายุรเวทและผู้แต่งหนังสือชุด จำไว้ ไม่เป็นไร . ตัวอย่างเช่น อาจรวมถึงทำนองเพลงของเพลงตามฤดูกาล กลิ่นของขนมอบสุดโปรด หรือภาพเก้าอี้ว่างเปล่า

เงินในบัญชีธนาคารมากเกินไป

ความคิดและความรู้สึกของเราสามารถกระตุ้นได้เช่นกัน—ทั้งความทรงจำที่น่าพึงพอใจและซาบซึ้ง เช่นเดียวกับความทรงจำที่ยากต่อการประมวลผล—โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่อารมณ์เพิ่มขึ้น หลายคนนึกถึงความปรารถนา—สำหรับคู่ครอง เพื่อลูก เพื่ออาชีพ เพื่อนฝูง บอยด์อธิบาย เราสามารถสัมผัสกับอารมณ์ที่มากเกินไป และตามที่ Boyd ชี้ให้เห็น ไม่ได้ช่วยให้คนจำนวนมากปรับตัวเข้ากับสภาพอากาศที่หนาวเย็นลง เวลากลางวันน้อยลง และการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของพวกเขาไม่ได้ช่วยอะไร

ความคาดหวังมักจะไม่ตรงกับความเป็นจริง

สำหรับคนที่ประสบความเหงาในช่วงวันหยุด โฆษณา การตกแต่ง และโพสต์บนโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องที่บรรยายว่าช่วงเวลานี้ของปีควรจะเป็นเช่นไรก็สามารถทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ ในช่วงวันหยุด เราอาจเปรียบเทียบตัวเองกับคนรอบข้าง แต่ยังรวมถึงวิธีที่เราจินตนาการว่าคนอื่นกำลังใช้เวลาช่วงวันหยุดนี้ การแสดงภาพวันหยุดในภาพยนตร์หรือโทรทัศน์ หรือสร้างประสบการณ์ในวัยเด็กของเราขึ้นมาใหม่ Fried อธิบาย

การเปรียบเทียบเหล่านี้สามารถนำไปสู่การประเมินตนเองในเชิงลบ โดยที่เราวัดสถานการณ์ของเราเอง (อาจเศร้า) กับสิ่งที่เราเห็นคนอื่นทำ ไม่ว่าจะเป็นการจัดฉากรูปถ่ายบน Facebook ของครอบครัวที่อบคุกกี้ด้วยกันอย่างมีความสุข หรือภาพยนตร์วันหยุดของ Hallmark อย่างแท้จริง

หากเรารู้สึกไม่มั่นใจหรือเปราะบางเกี่ยวกับประสบการณ์วันหยุดของเราอยู่แล้ว และเราเห็นว่าคนรอบข้างกำลังมีสิ่งที่เราเห็นว่าเป็นประสบการณ์วันหยุดที่สมบูรณ์แบบ การทำเช่นนี้อาจทำให้เรารู้สึกแย่กับตัวเองได้ Fried กล่าว หลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องสร้างสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าเป็นประสบการณ์วันหยุดที่ 'สมบูรณ์แบบ' และความล้มเหลวในการดำเนินการแม้เพียงองค์ประกอบเล็กน้อยที่สุดของแผนนี้จะทำลายประสบการณ์วันหยุดทั้งหมดสำหรับทุกคน ความกดดันนี้อาจนำไปสู่ความคับข้องใจและการวิจารณ์ตนเอง

ความเหงาปรากฏขึ้นในช่วงวันหยุดอย่างไร?

ความเหงาไม่ได้เกี่ยวข้องเสมอไป (หรือโดยปกติ) เกี่ยวข้องกับคนที่กำผ้าห่มคลุมไหล่ มองออกไปนอกหน้าต่างในระยะไกลขณะที่ฝนตกหรือหิมะตก ขณะที่เสียงแห่งความเงียบเล่นอยู่เบื้องหลัง หากคุณเห็นตัวละครในรายการทีวีทำแบบนี้ คุณคงรู้ทันทีว่าพวกเขาเหงา แต่ในชีวิตจริง ความเหงาสามารถมองได้หลายแบบ

วิธีลอกสติกเกอร์ออกจากเสื้อผ้าที่ซักแล้ว

บอยด์กล่าวว่าความเหงาจะรู้สึกและแสดงออกอย่างไรจะมีลักษณะเฉพาะสำหรับเราแต่ละคน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ ความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล ความตึงเครียด การแยกตัว ความเศร้าโศก ความคับข้องใจ ไม่มีความคิดริเริ่มหรือแรงผลักดัน การผัดวันประกันพรุ่ง ขาดความมั่นใจในตนเอง ตัดสินใจได้ยากขึ้น มีความอดทนกับสมาชิกในครอบครัวน้อยลง รู้สึกว่างเปล่า หรือ ประสบ anhedonia (เมื่อสิ่งที่เคยนำความสุขมาไม่ทำอีกต่อไป) ความเหงายังสามารถทำให้เกิดอาการทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะ ไหล่ตึง รู้สึกท้องผูก หรือมีอาหารปรุงเอง แอลกอฮอล์ หรือยาเพิ่มขึ้น บอยด์กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: โรคระบาดสอนเราว่าไม่เป็นไร It

เทศกาลวันหยุดปี 2020 อาจจะยากเป็นพิเศษ

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่จัดการกับเพลงบลูส์ในวันหยุดเป็นประจำทุกปีหรือไม่ ก็คงเป็นเรื่องยากที่จะป้องกันไม่ให้ปี 2020 ทำให้คุณผิดหวัง จะเริ่มต้นด้วย, แนะนำให้อยู่บ้านแทนการเดินทางไปฉลองกับเพื่อนและครอบครัว จะปล่อยให้หลายคนอยู่ตามลำพังในช่วงวันหยุด—อาจเป็นครั้งแรกในชีวิตของพวกเขา แต่นั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น

ตั้งแต่เดือนมีนาคม การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้เกิดการสูญเสียหลายระลอก รวมถึงการไว้ทุกข์ให้กับการเสียชีวิตของผู้คนที่เรารู้จักเป็นการส่วนตัว กว่า 290,000 ชีวิต แพ้ไวรัสในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว คนอื่นๆ โศกเศร้ากับการสูญเสียสุขภาพ การงาน ความมั่นคงทางการเงิน และ/หรือสิ่งใดๆ ลักษณะปกติและแน่นอน normal เกี่ยวกับอนาคต ทุกครั้งที่เราประสบกับความสูญเสียและการเปลี่ยนแปลง เราจะพบกับความเศร้าโศก Boyd กล่าว โดยพื้นฐานแล้วเรากำลังเศร้าโศกทั่วโลก ในช่วงวันหยุด เราอยู่ที่จุดเริ่มต้นที่แตกต่างกันในเดือนธันวาคมและสำหรับวันหยุดทั้งหมด สิ่งนี้อาจส่งผลต่อการขยายความเหงาในวันหยุดของเรา

ในขณะเดียวกันผู้ที่ สนุก วันหยุดตอนนี้ต้องเผชิญกับการสูญเสียประเพณีและงานเฉลิมฉลองมากมายที่มาพร้อมกับฤดูกาลที่พวกเขาชื่นชอบ อาจมีบางคนที่ปกติแล้วไม่ได้อยู่ในช่วงวันหยุด แต่ตั้งหน้าตั้งตารอความว้าวุ่นใจในปีนี้—หรืออย่างน้อยก็กลับมาพบครอบครัวและเพื่อนฝูงอีกครั้งหลังจากแยกทางกันเป็นเวลานานหรือได้พักจากการทำงานที่ตึงเครียดที่จำเป็นมาก- บดชีวิต จากการหยุดชะงักและความเครียดในปีที่ผ่านมา เราต้องการมากกว่าสิ่งใดสำหรับวันหยุดของเราที่จะใกล้เคียงกับระดับปกติและเพื่อฟื้นฟูความรู้สึกของเราว่าชีวิตควรจะเป็น Frid กล่าว สิ่งนี้อาจเป็นไปไม่ได้เนื่องจากสภาพแวดล้อมปัจจุบัน และความเป็นจริงนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกเศร้าและหงุดหงิด

วิธีเตะบลูส์ในวันหยุดในช่วงปีที่ยากลำบากโดยเฉพาะ

แม้ว่าวันหยุดจะดูแตกต่างออกไปในปีนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกอย่างไม่สูญหาย หากคุณกำลังเผชิญกับความเหงา จงรู้ว่ามีกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาอยู่มากมาย—ทั้ง เฉพาะปี 2020 , และ เคล็ดลับทั่วไป เพื่อผ่านวันหยุดด้วยคุณ สุขภาพจิตดี (อย่างน้อยส่วนใหญ่) ไม่บุบสลาย ต่อไปนี้เป็นอีกสองสามข้อที่อาจช่วยได้

คิดใหม่วันหยุด

แทนที่จะเครียดกับความคิดอุปาทานของสิ่งที่คุณคิดในวันหยุด ควร เป็นผัดแนะนำให้เน้นทำในสิ่งที่คุณ ต้องการ มันจะเป็น: ความเครียดต่ำ, ประสบการณ์ที่สนุกสนาน. สิ่งนี้ทำให้ตระหนักว่าการพยายามสร้างวันหยุดที่สมบูรณ์แบบอาจสร้างความเครียดได้อย่างไม่น่าเชื่อ และอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบมากที่สุดด้วยซ้ำ บางครั้งก็ง่ายที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยคำถามง่ายๆ: อะไรทำให้คุณมีความสุข? วันในอุดมคติของคุณจะเป็นอย่างไร? เราจะสร้างวันที่รวมสิ่งเหล่านี้ให้ได้มากที่สุดได้อย่างไร นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสของคุณที่จะ สร้างประเพณีวันหยุดของคุณเอง บอยด์กล่าวเสริม

ฉันต้องให้ทิปพนักงานนวดเท่าไหร่

ที่เกี่ยวข้อง: 7 เคล็ดลับดีๆ ในการส่งเสียงเข้าปีใหม่อย่างปลอดภัย

วางแผนบางอย่างเพื่อตั้งตารอ

เราอาจต้องเลื่อนการพบปะสังสรรค์กับครอบครัวและเพื่อนฝูงในปีนี้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะเสียโอกาส ใช้เวลากับคนที่รัก จนถึงเทศกาลวันหยุดปี 2564 (ไขว้นิ้ว) ตัวอย่างเช่น ฟรายกล่าวว่าบางครอบครัวตัดสินใจที่จะรวบรวมทรัพยากรและวางแผนประสบการณ์กลุ่ม (เช่น วันหยุด) หลังจากการระบาดใหญ่สิ้นสุดลง สำหรับพวกเขาแล้ว สิ่งนี้เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของจุดประสงค์ที่แท้จริงของวันหยุด นั่นคือการใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักให้ได้รับประสบการณ์ที่สนุกสนาน แม้ว่าจะล่าช้าบ้างก็ตาม เขากล่าว

ใจดีกับตัวเอง.

แน่นอนว่าเรารู้สิ่งนี้ในทางทฤษฎี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นสิ่งที่เราฝึกฝนจริงๆ ไม่เป็นไรที่จะยอมรับว่าคุณผิดหวัง โดยสถานการณ์ที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำบางอย่างที่แตกต่างออกไปในช่วงวันหยุด Fried อธิบาย สามารถช่วยได้ ถามตัวเองว่าอะไรจะทำให้รู้สึกดีขึ้นบ้าง แล้วลงมือทำ และไม่ต้องซับซ้อน: Boyd กล่าวว่าบางสิ่งที่ง่ายเพียงแค่ออกจากโซเชียลมีเดียในตอนเย็นสามารถสร้างความแตกต่างได้

สิ่งที่คุณสามารถใช้สำหรับอาบน้ำฟอง

ที่เกี่ยวข้อง: การรักษาสุขภาพที่บ้านเป็นสิ่งที่เราต้องการตอนนี้

จำไว้ว่าครอบครัวมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน

ดังที่ Fried ชี้ให้เห็น สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เสมอว่าครอบครัวของคุณไม่ได้ประกอบด้วยผู้คนที่มีความสัมพันธ์ทางสายเลือดหรือเกี่ยวข้องกับคุณเพียงผู้เดียว พวกเขาสามารถเป็นเพื่อนที่ให้ความสำคัญกับคุณและเข้าใจคุณ และคุณจะใช้เวลาร่วมกับใครในช่วงเวลาที่สำคัญกับเขา (เรากล้าแม้แต่จะแนะนำว่า The Golden Girls ไม่ใช่ครอบครัวที่แท้จริง) ฟรายแนะนำให้ใช้เวลาร่วมกับคนที่มีความหมายกับคุณมากที่สุด (ไม่ว่าจะแบบเสมือนจริงหรือแบบตัวต่อตัว หากเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัย)

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ไอเดียใหม่ในการอัปเกรดปาร์ตี้เสมือนของคุณ (เพราะปี 2020 เริ่มรู้สึกยาวมาก)