เมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงาน คุณอยากเป็น มีความสุขและมีสมาธิมากที่สุด —ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากอย่างมากในอุปมาที่ดัง, แผนแนวคิดเปิดที่เสียสมาธิ, ห้องเล็ก ๆ ที่อบอ้าว, หรือ สำนักงานเย็น . สภาพแวดล้อมในสำนักงานที่ไม่ค่อยเหมาะเป็นคู่ที่มีความรู้สึกไม่สบายส่วนตัวจากพูดว่า ปวดหลัง ,เมื่อยล้า,หรือ ความเครียดที่รุนแรง และแน่นอนว่าคุณจะได้เห็นอารมณ์และประสิทธิภาพในการทำงานลดลงอย่างแน่นอน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษาสุขภาพในที่ทำงาน โดย Future Workplace and View พบว่าคนทำงานมืออาชีพให้ความสำคัญกับสิทธิพิเศษ เช่น โต๊ะฟุตบอลและของขบเคี้ยวที่ทันสมัย ​​ซึ่งน้อยกว่าที่พวกเขาให้คุณค่ากับพื้นที่ทำงานที่สว่างสดใสตามธรรมชาติ สะอาด และมีอากาศถ่ายเทสะดวก น่าเสียดายไม่ใช่ว่าทุกสภาพแวดล้อมในสำนักงานจะมีคุณภาพอากาศและน้ำที่ดีเยี่ยม แสงสว่างเพียงพอ หน้าต่างจำนวนมาก และอุณหภูมิที่สะดวกสบายสำหรับทุกคน

จะซื้อเฟอร์นิเจอร์ราคาถูกสำหรับอพาร์ทเมนต์หลังแรกได้ที่ไหน

แต่ไม่ว่าจะเกิดข้อผิดพลาดอะไรกับการตั้งค่าสำนักงานโดยเฉพาะ ให้จัดการเรื่องของคุณเองเพื่อทำให้พื้นที่ทำงานของคุณทำงานแทนคุณ นี่คือวิธีสร้างพื้นที่โต๊ะทำงานที่อบอุ่นและดีต่อสุขภาพ เพื่อให้คุณเป็นตัวของตัวเองได้ดีที่สุดในการทำงาน

ที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีที่ชาญฉลาดในการทำให้โฮมออฟฟิศขนาดเล็กของคุณทำงานแทนคุณ

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ปรับแต่งตำแหน่งที่นั่งของคุณเพื่อความสบาย

ปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น และพยายามนั่งโดยให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สมดุล Jonathan Puleio นักยศาสตร์ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว นั่งท่าเดิมทั้งวัน สามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่าง ถ้าเป็นไปได้ ให้ปลดล็อกพนักพิงเก้าอี้และคลายความตึงเครียด เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนท่าทางได้บ่อยๆ เขากล่าว วางจอคอมพิวเตอร์ไว้ตรงหน้าคุณ บรรทัดบนสุดของข้อความควรอยู่ที่หรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และใช้หูฟังไร้สายแทนหูฟังแบบมีสายเพื่อให้คอของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

สอง ใช้ความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

เคอร์รี บอยล์ นักฝังเข็มในเมืองมอนต์เพเลียร์ รัฐเวอร์มอนต์ กล่าวว่า เพื่อช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเจ็บปวด ให้เตรียมแผ่นความร้อนไฟฟ้าหรือขวดน้ำติดตัวไว้ เติมขวดน้ำร้อนจากสถานีกาแฟตลอดทั้งวัน

3 ลองกดจุดเพื่อบรรเทาความตึงเครียด

การเคลื่อนไหวที่สุขุมเพียงครั้งเดียวสามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณสงบและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ กดนิ้วโป้ง เล็บชี้ลง ไปที่ช่องว่างระหว่างคิ้วแล้วหมุนเป็นวงกลมเล็กๆ

4 ลงทุนในหูฟังที่ดีเพื่อขจัดสิ่งรบกวน

หูฟังตัดเสียงรบกวนแบบครอบหูเป็นตัวเลือกที่สะดวกสบาย และพวกเขาได้กลายเป็นสัญญาณสากลสำหรับ 'กรุณาอย่าขัดจังหวะฉัน' Jonathan Wasserstrum ผู้ก่อตั้ง SquareFoot บริษัท อสังหาริมทรัพย์เพื่อการพาณิชย์ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว (Wasserstrum ซึ่งนั่งอยู่กลางพื้นที่ 60 คนสาบานด้วยหูฟังตัดเสียงรบกวนความละเอียดสูงของ Sony H900N ราคา 300 เหรียญ; sony.com .)

หากคุณไม่ชอบความรู้สึกกันเสียงนั้น ให้ลองใช้ Apple AirPods Pro แบบใส่ในหูที่เล็กกว่า (0; apple.com ) ซึ่งช่วยให้คุณควบคุมว่าจะปิดกั้นเสียงรบกวนมากน้อยเพียงใด Thomas Bradbury ผู้อำนวยการด้านเทคนิคของ GetSongkey ฐานข้อมูลสำหรับนักดนตรีกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีรับมือ 5 สถานการณ์เพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญสุดๆ

5 รับพรมพื้นที่เพื่อปิดเสียง

เพิ่มพรมขนาดเล็กลงในลูกบาศก์ของคุณหรือแขวนศิลปะสักหลาดบนผนังของคุณเพื่อดูดซับเสียงรบกวน Nicole Gaynor จาก Room & Board Business Interiors กล่าว ตัวแบ่งความเป็นส่วนตัวที่ยึดกับโต๊ะทำงานของคุณ เช่น VaRoom Acoustic Desktop Privacy Divider (จาก ; amazon.com ) สามารถดูดซับดินและป้องกันคุณจากการรบกวนทางสายตา

6 ปรับเวลาทำการของคุณ

ถามผู้จัดการของคุณว่าคุณสามารถมาเร็วกว่านี้หนึ่งชั่วโมงได้ไหม ก่อนที่ความพลุกพล่านจะเริ่มขึ้น หรือทำงานจากที่บ้านหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ถ้าทำได้ ให้จัดตารางเวลาในช่วงเวลาที่มีเสียงดัง: จัดการประชุมให้ห่างจากโต๊ะเมื่อเพื่อนบ้านของคุณมักจะเป็นคนพูดมาก และตั้งเป้าที่จะนั่งในที่นั่งของคุณในช่วงเวลาที่เงียบกว่าเมื่อทุกคนกำลังซุบซิบ

7 สร้าง Visual Barrier

บางครั้งคุณต้องการมากกว่าหูฟังและตัวแบ่งขนาดเล็ก วางต้นไม้เขียวขจีไว้กั้นและทำให้พื้นที่ทำงานของคุณสดชื่น Noel Gatts เจ้าของ Beam & Bloom บริษัทออกแบบใน Bloomfield รัฐนิวเจอร์ซีย์ กล่าวว่า พืช Pothos, ต้นงู, ต้นแมงมุม และต้นมังกรสามารถเจริญเติบโตในร่มได้โดยไม่มีแสงแดด

8 ลองทำสมาธิเพื่อให้มีสมาธิ

ดรอปอินที่ไม่คาดคิด แชทของ Google และ ปิงหย่อนเกิดขึ้น …มาก. สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่มีอันตรายและหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ พบว่าใช้เวลาประมาณ 23 นาทีในการกลับมาดำเนินการเมื่องานถูกขัดจังหวะ ที่สามารถเพิ่มและขัดขวางการผลิตได้จริงๆ แม้ว่าส่วนหน้าจะควบคุมสิ่งรบกวนได้ยาก แต่คุณสามารถฝึกตัวเองให้เด้งกลับอย่างรวดเร็วด้วยการทำสมาธิด้วยแอปอย่างเช่น หยุดหายใจและคิด (ฟรี iOS และ Android) 'จิตใจของคุณล่องลอยไปตามธรรมชาติ' Vish Chatterji ผู้เขียนร่วมของ The Business Casual Yogi กล่าว 'คุณจะช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ในการปรับโฟกัสใหม่'

น้ำส้มสายชูในน้ำใช้ทำอะไร

ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการฝึกสมองของคุณให้หยุดผัดวันประกันพรุ่งใช่ไหม อ่านคำแนะนำเหล่านี้จากนักประสาทวิทยา

9 ทำให้ตัวเองไม่ว่างชั่วคราว

ปิดเสียงการแจ้งเตือนของคุณ ติดป้ายห้ามรบกวนบนโต๊ะหรือที่ประตูของคุณ และทิ้งข้อความไว้บนช่องทาง Slack และ IM ของคุณ ('ตอนนี้สมองของฉันต้องการพลังเต็มที่ กลับมาเร็ว ๆ นี้') เมื่อวิธีนี้ไม่ได้ผล—และจะไม่เสมอไป— ให้ดำเนินการเชิงรุกและกำหนดเวลาการสนทนาใหม่ บอกเพื่อนร่วมงานของคุณว่าคุณอยากติดต่อในเวลาที่กำหนดหลังจากวันนั้น

10 ลดสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้น

สองสามครั้งต่อสัปดาห์ (หรือทุกวันหากคุณจามมาก) ทำความสะอาดโทรศัพท์ โต๊ะทำงาน โคมไฟ และอุปกรณ์โต๊ะทำงานด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบออร์แกนิก จัดการกับเส้นใยเก็บฝุ่น เช่น เบาะบนเก้าอี้ของคุณด้วยเครื่องดูดฝุ่นแบบใช้มือถือ ฉลาม Wandvac (116 เหรียญ; amazon.com ) มีขนาดเล็กพอที่จะเก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ หากคุณมีอาการแพ้สะเก็ดผิวหนัง ให้พูดคุยกับนายจ้างของคุณเกี่ยวกับการกำหนดตู้เสื้อโค้ทสำหรับเจ้าของสัตว์เลี้ยง Tom Polucci ผู้อำนวยการฝ่ายตกแต่งภายในของบริษัทสถาปัตยกรรม HOK กล่าว

สิบเอ็ด ฟอกอากาศด้วยแผ่นกรอง

พิจารณาลงทุนในอุปกรณ์อย่าง LG Puricare Mini Air Purifier ($ 199; lg.com ) ซึ่งจะตรวจสอบคุณภาพอากาศโดยรอบผ่านแอพคู่หู Bluetooth น้ำมันหอมระเหยสามารถกลบกลิ่นที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาซึ่งมักจะมาเติมเต็มสำนักงานที่วุ่นวาย (ใครก็ตามที่ไมโครเวฟไมโครเวฟ?) ถ้าคุณไม่มีพื้นที่โต๊ะทำงานสำหรับ diffuser น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่กระตุ้นอารมณ์สองสามหยดในชามน้ำร้อนก็ใช้ได้ Tori Perlstein มัณฑนากรที่ Spoak ซึ่งเป็นบริการตกแต่งบ้านออนไลน์กล่าว เพียงแค่ใช้ความคิดของคุณโดยเพื่อนร่วมโต๊ะก่อน เผื่อว่ามีคนไวต่อกลิ่น

12 ให้ดวงตาของคุณได้พักตลอดทั้งวัน

'แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์จะสว่างและเปล่งแสงออกมามาก แสงสีฟ้า ซึ่งสามารถทำให้คุณเหล่และทำให้ตาของคุณปวดได้' Dora Adamopoulos นักตรวจสายตาในเมือง Alexandria รัฐเวอร์จิเนียกล่าว ปฏิบัติตามกฎ 20/20/20 เธอพูดว่า: ทุกๆ 20 นาที มองบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที ใส่บันทึกช่วยเตือนบนจอภาพของคุณ

13 รับไฟงาน

สมมติว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์เหนือศีรษะได้ ให้ลองใช้หลอดไฟแบบปรับได้เพื่อให้แสงสว่างกับงานที่ใช้กระดาษเป็นหลัก Puleio กล่าว มองหาหลอดที่สามารถหรี่แสงได้เพื่อให้คุณควบคุมความสว่างได้ และใช้หลอดไฟ LED ซึ่งช่วยลดแสงสะท้อน

14 สวมเลเยอร์

คนงานมีสมาธิดีขึ้นเมื่ออยู่ในอุณหภูมิที่สบาย การศึกษาอื่นจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลพบว่า เก็บเสื้อกันหนาวไว้บนเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณเป็น 'ชั้นสำนักงาน' หากคุณร้อนง่าย ให้สวมเสื้อแขนกุด สวมใส่ภายใต้เสื้อเชิ้ต เสื้อคลุม หรือเสื้อสเวตเตอร์ที่คุณสามารถถอดออกเมื่อคุณรู้สึกร้อนอบอ้าว

สิบห้า ควบคุมอุณหภูมิพื้นที่ทำงานของคุณ (อย่างน้อยก็นิดหน่อย)

ผู้ที่มีอุณหภูมิร่างกายผันผวนอย่างมากอาจพิจารณาคอมโบฮีทเตอร์และพัดลมตั้งโต๊ะ เช่น Dyson Hot + Cool (0; dyson.com ). ผู้ที่มีมือเย็นอาจลองใช้แผ่นรองเมาส์แบบอุ่น (; urbanoutfitters.com ). เป็นอุปสรรคน้อยกว่าการสวมถุงมือ—และให้ความรู้สึกเหมือนได้รับการทำสปาในขณะที่คุณเขียนรายงานรายไตรมาส

ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณรู้สึกหนาวในที่ทำงาน เครื่องทำความร้อนขนาดเล็กราคา 20 เหรียญนี้เหมาะสำหรับคุณ

วิธีเลือกแปรงหวีผม

16 ไปข้างนอก

คงไม่มีทางแก้ไขที่ดีไปกว่าการสูดอากาศบริสุทธิ์วันละ 15 นาที หลายๆ ครั้ง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อ พักกลางวันที่แท้จริง หรือเดินไปรอบ ๆ บล็อก แสงแดดยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยคอร์เนล บีบในเวลากลางแจ้ง แต่คุณสามารถ; Chatterji แนะนำว่าการระดมความคิดแบบตัวต่อตัวสามารถเปลี่ยนเป็นการประชุมแบบเดินได้

ที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงอารมณ์ในการทำงานของคุณ