Stephanie Smith คุณแม่ที่ทำงาน รองประธานฝ่ายเนื้อหาและการตลาดของบริษัทในแอตแลนตา ให้คะแนนความวิตกกังวลของเธออยู่ที่ 10 เต็ม 10 ในขณะนี้ ลดลงเล็กน้อยจากเดือนพฤษภาคมถึงมิถุนายน แต่เมื่อผู้ป่วย [COVID-19] เริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้งและเราเริ่มรู้จักผู้คนโดยตรงว่าใครเป็นและมือสองที่เสียชีวิตเรา [คิด] โว้ว— อะไร ถ้าเราไม่กลับไปโรงเรียนในฤดูใบไม้ร่วง? เธอจำได้

ไม่ใช่แค่ความกลัวของ coronavirus ที่ทำให้ Smith's ความวิตกกังวลที่จะลุกเป็นไฟ . เธอและสามีซึ่งทำงานด้านโฆษณาต่างก็กังวลอย่างมากเกี่ยวกับความสามารถของพวกเขาที่จะทำงานต่อไปในขณะที่พยายามสอนลูกๆ ที่บ้าน กิ๊บสันวัย 6 ขวบ และทิลลี่วัย 19 เดือน ฉันไม่ค่อยมีประสิทธิผลในการทำงานกับพนักงานเมื่อฉันสอนในโรงเรียนและทำงานด้วย เธอกล่าว

ครอบครัวของสมิ ธ อยู่ไกลจากคนเดียว ครอบครัวหลายล้านครอบครัวทั่วประเทศกำลังต่อสู้กับการตัดสินใจว่าจะส่งลูกๆ กลับไปเรียนที่โรงเรียนหรือไม่ นั่นคือถ้าพวกเขามีทางเลือก โรงเรียนบางแห่งกำลังวางแผนที่จะเปิดชั้นเรียนอีกครั้งในเดือนสิงหาคม ในขณะที่บางโรงเรียนกำลังเสนอการเรียนรู้เสมือนจริงหรือปิดโดยสิ้นเชิง ทำให้ผู้ปกครองต้องตัดสินใจเลือกที่ยากลำบากสำหรับตนเองและบุตรหลาน อา โพลล่าสุดจาก ABC News/Ipsos พบว่าร้อยละ 45 ของผู้ปกครองไม่ต้องการให้ลูกอยู่ในห้องเรียนเลย ความเครียดที่เกิดขึ้นจากการไปโรงเรียนตอนเปิดเทอมในปีนี้อาจรู้สึกทนไม่ได้ในบางครั้ง แต่การรู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกแบบนี้—และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว—เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและแพทย์แนะนำเพื่อให้คุณรู้สึกเย็นสบายท่ามกลาง ความไม่แน่นอนของช่วงเวลา .

รายการที่เกี่ยวข้อง

รับรู้ความเครียด.

สถานการณ์ของทุกคนแตกต่างกัน และเราทุกคนต่างก็มีระบบสนับสนุนเฉพาะ (หรือขาดระบบ) ไม่ว่าเราจะอยู่ใกล้ครอบครัวและเพื่อนฝูงที่สามารถช่วยดูแลเด็ก ๆ เมื่อพวกเขาออกจากโรงเรียนได้หรือไม่ โดยไม่คำนึงถึงการจัดการของคุณ ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความวิตกกังวลที่คุณประสบคือการสังเกต Michael Consuelos, MD, ที่ปรึกษาทางการแพทย์อาวุโสที่มีแพลตฟอร์มการจัดการสุขภาพจิตกล่าวว่าฉันขอแนะนำให้ผู้ปกครองแบ่งปันความรู้สึกนี้กับคู่ค้าหรือครอบครัวและเพื่อน ๆ ของพวกเขา NeuroFlow ในฟิลาเดลเฟีย

สร้างเครือข่ายสนับสนุน

เมื่อคุณระบุความวิตกกังวลได้แล้ว ให้มองหาระบบสนับสนุนเพื่อช่วยลดหรืออย่างน้อยก็จัดการได้ ซึ่งอาจรวมถึงการติดต่อกับผู้ปกครองคนอื่นๆ เพื่อขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน Dr. Consuelos กล่าว การพูดคุยกับผู้ที่อยู่ในเรือลำเดียวกันเพราะสามารถช่วยบรรเทาความเครียดบางอย่างที่คุณรู้สึกได้ และเปิดโอกาสให้คุณระดมความคิดร่วมกันในการแก้ปัญหา แทนที่จะมัวแต่หมกมุ่นอยู่กับปัญหา

วิธีทำความสะอาดเหรียญโดยไม่ทำลาย

หากคุณคาดว่าจะต้องทำการสอนจากที่บ้าน ให้เรียนรู้เพิ่มเติมแบบแท็กทีมด้วยระบบสนับสนุนของคุณ หาเพื่อนที่เก่งคณิตศาสตร์หรือใช้คนที่มักจะแก้ไขไวยากรณ์เพื่อช่วยในทักษะทางภาษา แนะนำ Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT นักบำบัดด้วยผู้ให้บริการบำบัดออนไลน์ Talkspace . อย่ากลัวที่จะยื่นมือออกไปและร่วมมือกับครอบครัวอื่นๆ เพื่อช่วยไม่เพียงแค่ตัวเองเท่านั้น แต่รวมถึงเพื่อนๆ และชุมชนโรงเรียนของคุณด้วย เธอเสริม

ฝึกดูแลตัวเอง.

นี่เป็นสิ่งสำคัญในตอนนี้ Derickson กล่าว คุณควรมีแผนการดูแลตนเองและหาคนในเครือข่ายของคุณที่สามารถช่วยให้คุณทำตามแผนได้ การสนับสนุนเสมือนยังมีประโยชน์อีกด้วย ตัวอย่างเช่น สมิธพบว่าเธอเริ่มกินความเครียดมากขึ้นในช่วงสองสามเดือนแรกของการกักกัน ตั้งแต่นั้นมา เธอได้ทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้มีความรับผิดชอบและตัดสินใจเลือกร่างกายที่มีสุขภาพดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งล่อใจในการกินความเครียดเริ่มกลับมาหลังจากเรียนรู้ว่าโรงเรียนของลูกชายจะทำอย่างน้อยเก้าสัปดาห์แรกอย่างแท้จริง สมิธก็กินเกลือ taking อาบน้ำไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ , ฝึกสมาธิทุกเช้า, และ เดินออกมา ระหว่างการประชุมทางโทรศัพท์เพื่อให้ความสำคัญกับสุขภาพของเธอ

ที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีง่ายๆ ในการฝึกดูแลตัวเองทุกวัน (เพราะคุณสมควรได้รับ)

เข้าสู่การทำสมาธิเป็นครอบครัว

อาจฟังดูบ้าถ้าคุณไม่เคยฝึกมาก่อน แต่ การทำสมาธิช่วยคลายความกังวลได้มาก —และคุณสามารถรวมเด็ก ๆ ไว้ด้วย Kathleen Rivera นพ.จิตแพทย์เชี่ยวชาญเด็กและวัยรุ่น ที่ Nuvance Health ใน Danbury, Conn. เธอแนะนำให้ใช้ the ลาก่อน พอดคาสต์ซึ่งผสมผสานเรื่องสั้นกับการสร้างภาพและแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อช่วยให้เด็กสงบลงและผ่อนคลาย

คำถามขอบคุณพระเจ้าที่จะถามรอบโต๊ะ

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีช่วยให้วัยรุ่นฝึกสติ

ทำซ้ำมนต์นี้: เด็ก ๆ จะสบายดี

ในหลาย ๆ ด้าน มันง่ายกว่าสำหรับเด็กๆ มากกว่าพ่อแม่” กล่าว Charles Herrick นพ. หัวหน้าแผนกจิตเวชที่ Nuvance Health พ่อแม่กำลังเล่นกลความรับผิดชอบอื่นๆ มากมาย เช่น งาน การเงิน และตอนนี้พวกเขาต้องจัดการกับการตัดสินใจเกี่ยวกับการศึกษาในแบบที่พวกเขาไม่เคยทำมาก่อน ในทางกลับกัน ข่าวดีก็คือเด็กๆ มีความยืดหยุ่นดี ดร. Herrick กล่าว ในการศึกษาหลังจากศึกษาผู้ที่เผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เด็ก ๆ มักจะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่หรือที่เปลี่ยนแปลงได้ดีที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์—เพื่อให้คุณทำทุกอย่างได้

แต่อย่าวิตกกังวลต่อหน้าพวกเขา

เด็กรับความเป็นอยู่ที่ดีของพ่อแม่ หากผู้ปกครองวิตกกังวลและพูดว่าพวกเขากังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ เด็กที่อายุน้อยกว่าก็จะรับเรื่องนี้โดยเฉพาะ ดร. ริเวร่ากล่าว พวกเขาอาจนกแก้ววลีเดียวกับที่คุณใช้โดยไม่จำเป็นต้องเข้าใจความหมายเบื้องหลัง หากคุณต้องการระบายกับคนรัก เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว ให้ทำหลังปิดประตู

สแปนเด็กซ์หดตัวในเครื่องอบผ้าหรือไม่

มีการสนทนาที่เปิดกว้าง

ดร. ริเวราสนับสนุนอย่างยิ่งให้พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ ไม่ว่าพวกเขาจะอายุเท่าไหร่ โดยถามคำถามเฉพาะเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา ตัวอย่างเช่น เธอถามลูกสาวของเธอเองว่าใครกำลังจะเข้าชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ต่อไปนี้: คุณคิดถึงอะไรมากที่สุดในการเรียนในโรงเรียน? สิ่งที่คุณไม่ควรพลาดคืออะไร? การเรียนรู้วิธีใหม่นี้ได้ผลกับคุณอย่างไร? ไม่ใช่ว่าเด็กอายุ 5 ขวบทุกคนจะสามารถสนทนาเรื่องนี้ได้ แต่คุณสามารถลดระดับความรู้ความเข้าใจลงไปได้ เธอกล่าวเสริม

Claudia Kohner, PhD, นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและผู้สร้าง บทนำสู่ Very, Very Big Feelings Feeling แอพ ช่วยพวกเขาสร้างหนังสือทำเองที่คุณสามารถอ่านด้วยกันได้ ซึ่งอธิบายการเปลี่ยนแปลงและความรู้สึกที่บุตรหลานของคุณกำลังประสบอยู่ นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งเสริมการเล่นตามจินตนาการ ซึ่งตุ๊กตาหรือของเล่นเป็นตัวแทนของครูและเด็ก ๆ ในห้องเรียน เพื่อให้ลูกของคุณสามารถสื่อสารความรู้สึกเกี่ยวกับการกลับ (หรือไม่กลับ) ไปโรงเรียนผ่านช่วงเวลาเล่น Kohner กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีช่วยลูกของคุณรับมือกับความวิตกกังวล

มีส่วนร่วมในการตัดสินใจ—ในระดับหนึ่ง

การให้เด็กมีส่วนร่วมในกระบวนการตัดสินใจของผู้ปกครอง โดยเฉพาะวัยรุ่น มีความสำคัญมาก เพราะพวกเขาให้ความสำคัญกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่พวกเขาได้รับที่โรงเรียนเป็นอย่างมาก ริเวร่ากล่าว นี่ไม่ได้หมายความว่าเด็กอายุ 5 หรือ 10 ขวบควรตัดสินใจ [ว่าจะกลับไปโรงเรียนหรือไม่] แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความต้องการของพวกเขาด้วย เธอกล่าว

ให้บุตรหลานของคุณมีความรู้เกี่ยวกับสถานการณ์

นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ลูก ๆ ของคุณปลอดภัยหากพวกเขาจะกลับไปโรงเรียนในฤดูใบไม้ร่วงนี้ . กล่าว ฟราน วัลฟิช , PsyD, MFT, นักจิตอายุรเวทเกี่ยวกับครอบครัวและความสัมพันธ์ที่ตั้งอยู่ในเมืองเบเวอร์ลี ฮิลส์ รัฐแคลิฟอร์เนีย พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับ การเว้นระยะห่างทางสังคมหมายถึงอะไร , วิธีล้างมือให้สะอาด (และบ่อยครั้ง) และบทเรียนอื่นๆ ที่ทันท่วงที

เธอแนะนำให้สวมบทบาท: แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเพื่อนร่วมชั้นของลูกสาวและเข้ามาใกล้เธอมาก ขอยืมดินสอ แล้วถามเธอว่าเธอจะทำอะไรในสถานการณ์นั้น หรือถามลูกชายของคุณว่าเขาจะจัดการกับมันอย่างไรถ้ามีเพื่อนขึ้นมาหยิบลูกบาสเก็ตบอลจากมือที่สนามเด็กเล่น สร้างสถานการณ์ในชีวิตจริงและให้บุตรหลานของคุณคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจะพูดหรือทำเพื่อปกป้องตัวเองในขณะที่รักษามิตรภาพไว้ Walfish กล่าว กุญแจสำคัญคือการจัดเตรียมเครื่องมือและกลยุทธ์ที่จำเป็นก่อนที่สถานการณ์จริงจะเกิดขึ้น

กระบะทรายแมวของฉันมีกลิ่นเหม็นมาก

ประเมินระดับความเครียดของคุณ

คิดเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณในแง่ของการทำงาน ดร. ริเวร่ากล่าว รู้สึกเครียด เป็นเรื่องปกติมากในขณะนี้ในขณะที่เราทุกคนกำลังเผชิญกับความไม่แน่นอนมากมายเกี่ยวกับอนาคต แต่ถ้าความวิตกกังวลของคุณมาถึงจุดที่มากเกินไปจนส่งผลต่อการทำงานประจำวันของคุณ ในงานของคุณ ในความสัมพันธ์ของคุณ ในนิสัยการนอนของคุณ— อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้อง ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ , เธอกล่าวเสริม เพื่อช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ให้เน้นที่การนอนหลับที่ดี การกินที่ดี และการออกกำลังกาย ซึ่งทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีธรรมชาติในการปลดปล่อยความวิตกกังวลและอยู่ในที่ที่มีสุขภาพดีจากมุมมองด้านสุขภาพจิต ดร. ริเวร่ากล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีสังเกตอาการวิตกกังวลทั่วไป 6 อาการ (และสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุ)

กลับมาควบคุมในที่ที่คุณทำได้

แม้ว่าโลกจะรู้สึกเหมือนกำลังเปลี่ยนแปลงไปในทันที แต่การฟื้นคืนความปกติบางอย่างกลับคืนมาโดยการควบคุมสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ Dr. Herrick กล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการให้บุตรหลานของคุณเรียนหนังสือที่บ้าน ให้ริเริ่มสร้างการขัดเกลาทางสังคมในโครงการของพวกเขาในช่วงสัปดาห์โดยการมาร่วมกับชุมชนของคุณ สิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองในการสร้างเครือข่ายกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ และสร้างกิจกรรมที่หลากหลายสำหรับลูก ๆ ของพวกเขา ซึ่งไม่ใช่แค่การเรียนรู้ทางปัญญาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบทางอารมณ์และสังคมที่เข้ากันได้ สิ่งนี้สามารถให้ความรู้สึกควบคุมสถานการณ์การเรียนรู้ของบุตรหลานของคุณได้ แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในกิจวัตรปกติของโรงเรียนก็ตาม

คุณสามารถถือเช็คได้นานแค่ไหน

หากคุณตัดสินใจส่งเด็กๆ กลับไปโรงเรียน ควบคุมตัวเองด้วยการสร้างการเปลี่ยนแปลงตามพิธีกรรมสำหรับพวกเขาเมื่อพวกเขากลับมาถึงบ้าน: สิ่งต่างๆ เช่น การใช้เจลทำความสะอาดมือ เปลื้องผ้า ใส่เสื้อผ้าในถุงพลาสติก และตรงไปอาบน้ำ ดร. เฮอร์ริคกล่าว สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนำ COVID-19 เข้ามาในบ้าน เขากล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: ออกจากบ้าน? 6 ข้อปฏิบัติที่ปลอดภัยที่ควรปฏิบัติตามเมื่อกลับบ้านในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรน่า

รู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนใจได้

ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในกระบวนการทั้งหมดนี้ ดร. ริเวร่ากล่าว ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอะไรในวันนี้ สิ่งต่างๆ อาจดูแตกต่างออกไปในไม่กี่เดือน หรือแม้แต่สองสามสัปดาห์ต่อจากนี้ ซึ่งก็ไม่เป็นไร ในท้ายที่สุด คุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่รู้สึกสบายใจสำหรับครอบครัวของคุณในตอนนี้ แต่จงซื่อสัตย์กับตัวเองด้วยว่าสิ่งนั้นอาจเปลี่ยนแปลงได้ คุณมีสิทธิทุกอย่างที่จะย้อนกลับการตัดสินใจที่คุณทำลงไป

ให้ตัวเองหยุดพัก

เมตตาตัวเองในฐานะพ่อแม่ นั่นเป็นคำแนะนำอันดับหนึ่งที่ Derickson จะมอบให้กับครอบครัวที่ยังคงต่อสู้กับความวิตกกังวลในการกลับไปเรียนที่โรงเรียนต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างเธอพูด ตั้งตัวเองด้วยความคาดหวังที่เป็นจริงและเข้าใจว่าคุณจะมีทั้งวันที่ดีและไม่ดี จากนั้นให้ตัวเองเรียนรู้จากวันที่เลวร้าย ก้าวต่อไป และเขย่าวันดีๆ เหล่านั้น

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีช่วยลูกของคุณจัดการกับความผิดหวัง