ความคิดที่จะมีสุขภาพดีตลอดเวลา ทุกวัน ฟังดูใช้เวลานานมากใช่หรือไม่? ชีวิตยุ่งมากอย่างที่เป็นอยู่ และเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานภายใต้มาตรฐานที่ทะเยอทะยานของบล็อกเกอร์ด้านฟิตเนสและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ (พวกเขาไม่ได้สมบูรณ์แบบเช่นกัน)

ในทางกลับกัน เราทุกคนสมควรที่จะรู้สึกดีและทำให้ร่างกายของเรามีความสุขและจิตใจแจ่มใสไม่ใช่หรือ? ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องสร้างไลฟ์สไตล์ 180 เพื่อเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือนำนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอมาปรับใช้กับคุณตลอดชีวิต เราได้ไปหาผู้เชี่ยวชาญบางคนเพื่อหาวิธีปรับแต่งที่ง่ายที่สุดและนำไปปฏิบัติได้มากที่สุดสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ ที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า เหลือเชื่อ และมีสุขภาพดีขึ้น

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 หาวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการเพิ่มจำนวนก้าวให้กับวันของคุณ

การวิจัยอย่างกว้างขวาง พบว่ามนุษย์เรานั่งมากเกินไปและ Martha Gulati, MD , บรรณาธิการบริหาร American College of Cardiology's คาร์ดิโอสมาร์ท ยืนยันสิ่งนี้สำหรับเรา เข้าใกล้ 10,000 ก้าวในแต่ละวันของคุณ—และส่งเสริมหัวใจ, จิตใจ, สุขภาพกาย—โดยเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพียงวันเดียว: จอดรถที่ลานจอดรถท้ายสำนักงาน; ลงจากรถบัสหรือรถไฟใต้ดินหนึ่งป้ายก่อนหน้านี้และ เดินตามระยะทางที่เหลือ ; ส่งข้อความด้วยตนเองแทนที่จะส่งถึงเพื่อนร่วมงาน หรือใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน (แม้ว่าคุณจะสามารถเดินเท้าได้เพียง 1-2 ชั้นเท่านั้น) กระตือรือร้นให้มากที่สุด

ว่านหางจระเข้ดีที่จะดื่ม

ที่เกี่ยวข้อง: หากคุณหมดหวังที่จะนอนหลับให้ลึกขึ้น การเดินมากขึ้นอาจช่วยได้

สอง เพียงแค่เป็น—แม้เพียงห้านาทีต่อวัน

โยคะบริสุทธิ์ ผู้สอน Alison O'Connor เชื่อในการใช้เวลาอยู่คนเดียวทุกวัน ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อตัวคุณเอง—ห่างจากโซเชียลมีเดีย ที่ทำงาน ความบันเทิง และใครก็ตามที่ต้องการบางอย่างจากคุณ—สามารถนำไปสู่สุขภาพจิตได้ไกล เทคโนโลยีคูน้ำ และ ให้ความสำคัญกับคุณ .

ที่เกี่ยวข้อง: 3 วิธีที่สมจริงในการแอบเอาสติเข้าสู่วันทำงานที่วุ่นวาย

3 ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญสูงสุด

การนอนหลับเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญที่สุด ของร่างกายมนุษย์ ขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะฟื้นตัวและรักษาตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด O'Connor กล่าว ผู้ใหญ่ทั่วไปต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง เพื่อที่จะเป็นแบบฉบับที่ดีที่สุดของตัวเอง: มีสมาธิ มีอารมณ์ร่วม มีพลัง และตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีความรับผิดชอบ นอนให้พอ ยังช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและรักษาฮอร์โมนความเครียดไม่ให้กินมากเกินไป, อารมณ์แปรปรวน, ยอมจำนนต่อความอยากน้ำตาล, และ การอักเสบ . ในระยะสั้นทำตัวเองชอบและจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ

4 เติมขวดน้ำของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ดื่มของเหลวเพียงพอ (และไม่ ไวน์ไม่นับ—the แอลกอฮอล์ทำให้ขาดน้ำ !). น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก . ช่วยให้ผิวดูสดชื่น ล้างสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยรักษาการทำงานของลำไส้ให้แข็งแรง (ลาก่อน ท้องอืดท้องเฟ้อ) และช่วยให้กล้ามเนื้อไม่เมื่อยล้า คุณจะตกใจกับความรู้สึกที่แตกต่างเมื่อคุณเริ่มให้ความชุ่มชื้นเป็นนิสัยประจำวันที่ไม่สามารถต่อรองได้ มันน่าพอใจ มีพลัง และเป็นอิสระ หากคุณยังไม่มีสักขวด ให้ลงทุนซื้อขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้น่ารัก เติมบ่อยๆ และทำให้เป็นเพื่อนซี้คนใหม่ของคุณ (และ นี่คือวิธีทำความสะอาด จึงสะอาดเป็นประกายทุกครั้งที่ใช้)

เท่าไหร่ที่จะให้ทิปการนวดแบบเอเชีย

ที่เกี่ยวข้อง: 7 สิ่งที่ให้ความชุ่มชื้นโดยไม่คาดคิดสำหรับจิบและทานของว่าง

5 หายใจเข้าลึกๆ

คุณสามารถแนบ 60 วินาทีของ เน้นหายใจไม่ขาดตอน กับนิสัยประจำวันอื่นๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณอยู่แล้ว ตามคำบอกเล่าของ ดร.กูลาติ การไม่ลืมหยุดเป็นระยะๆ และใช้เวลาหนึ่งนาทีเต็มโดยจดจ่ออยู่กับการหายใจลึกๆ และพลังงานด้านบวกสามารถช่วยคุณได้ รับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดได้ดีขึ้น เนื่องจากมันสงบระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่ง เปิดใช้งานเมื่อเครียด และช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเริ่มนั่งสมาธิที่บ้านเพื่อให้จิตใจสงบ

6 สวมใส่สิ่งที่คุณรัก

รู้สึกมั่นใจและมีความสุข เกิดจากการรู้ว่าคุณดูดี กล่าว กระจ่างตลอดกาล สไตลิสต์แคร์รี่ กรีนเบิร์ก 'ตกหลุมรักตู้เสื้อผ้าของคุณอีกครั้งโดยเปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่' เธอกล่าว ปัดฝุ่นชิ้นส่วนคลาสสิกและพิจารณาลงทุนในอุปกรณ์เสริมใหม่ที่ยอดเยี่ยม สวมใส่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกยอดเยี่ยมทุกวัน เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจและสบายใจในผิวของคุณเอง แสดงว่าคุณแสดงความอบอุ่นและความมั่นใจให้กับผู้อื่น ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกดีเช่นกัน ในทางหนึ่ง ถ้าคุณแต่งตัวเพื่อตัวเอง คุณจะแต่งตัวให้คนอื่นโดยไม่ต้องพยายามด้วยซ้ำ

7 ทำบางอย่างในครัว

อาหารที่ปรุงเองที่บ้านเป็นมากกว่าวิธีแสดงความคิดสร้างสรรค์และประหยัดเงิน (แทนที่จะจ่ายค่าอาหารสั่งกลับบ้านหรือร้านอาหาร) เชฟส่วนตัวและครูสอนฟิตเนสในนิวยอร์กกล่าว Alyssa Gagarin . การทำอาหารของคุณเองเท่านั้นจึงจะแน่ใจได้ว่าคุณกำลังกินอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปอย่างแท้จริง' กาการินกล่าว 'มันช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณได้อย่างเต็มที่ เติมผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ไข่ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว และหยุดกินเมื่อคุณอิ่มแล้ว

8 เลือกส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอย่างจงใจ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเตรียมอาหารของคุณเองได้ Dr. Gulati ขอแนะนำให้เลือกอาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวัน หยิบกล้วยในชามผลไม้ในที่ทำงาน หรือใส่ผักอีกหนึ่งอย่างลงในซีซาร์สลัดไก่ของคุณ (มะเขือเทศองุ่นและหน่อไม้ฝรั่งเป็นสองตัวเลือกที่อร่อย) สิ่งง่ายๆ ในแต่ละวันที่ดีสำหรับคุณ เมื่อเวลาผ่านไป พิสูจน์ว่าคุณมีพลังในการดำเนินการและมีสุขภาพดีขึ้น เธอกล่าว

9 ให้ความสนใจกับความต้องการของคุณ

หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้เรารู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น อีก 1 นาทีข้างหน้า นั่นเป็นเหตุผลที่ เอลเลน ฟรีดริชส์ นักการศึกษาด้านสุขภาพและเพศวิถีแห่งบรู๊คลินในนิวยอร์กกล่าวว่าเราจำเป็นต้องประเมินความต้องการของเราเป็นครั้งคราว การหาว่าสิ่งใดที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลที่สุดและเครียดน้อยที่สุด เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เรียนรู้ที่จะปรับให้เข้ากับสิ่งที่ร่างกาย ผิว อารมณ์ และปฏิกิริยาของคุณพยายามบอกคุณ คุณต้องการมันฝรั่งทอดพวกนี้จริงๆ หรือคุณแค่กระหายน้ำแก้วใหญ่ คุณเหนื่อยแล้ว อาจจะไม่ตอบรับคำเชิญไปงานเลี้ยงค็อกเทลอื่นก็ได้ รู้สึกห่างไกลจากคู่ของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้? พูดอะไรสักอย่าง. อาจถึงเวลาสำหรับคืนวันที่ที่จำเป็นมาก

วิธีทำให้ผลไม้สุกเร็วขึ้น

10 พูดความจริงให้บ่อยที่สุด

การกระทำด้วยความซื่อสัตย์สุจริต—โดยที่คำพูดและการกระทำทั้งหมดของคุณสอดคล้องกับความเชื่อหลักของคุณ—นำความอุ่นใจและความรู้สึกเป็นอิสระ O'Connor กล่าว สิ่งนี้อาจดูท้าทาย แต่เธอเชื่อว่าการโกหกหรือเพิกเฉยต่อหลักการของคุณอาจทำให้คุณป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจ การใช้ชีวิตแบบบูรณาการจะทำให้คุณรู้สึกถึงความพึงพอใจส่วนตัวที่ดีว่าคุณกำลังใช้ชีวิตที่ดีที่สุด ซื่อสัตย์ที่สุด และเป็นความจริงที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง: 12 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นทุกวัน