ความวิตกกังวลที่คาดหวังคืออะไร? นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนและวิธีหยุดความกังวลในอนาคต

โรคระบาดทำให้ เน้นสุขภาพจิต . ในปีที่ตึงเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ ผู้คนจำนวนมากขึ้นดิ้นรน—แต่ในแง่บวก คนจำนวนมากขึ้น ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ . ปัญหาหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสังเกตเห็นบ่อยขึ้นในปีที่ผ่านมาคือความวิตกกังวลที่คาดหวัง

โรควิตกกังวลเป็นความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดย 18.1 เปอร์เซ็นต์ของประชากรได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ แน่นอนว่าปีนี้ได้กองกับความเครียด จากการศึกษาของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) เรียกว่า ความเครียดปี 2020 ในอเมริกา ผู้ใหญ่เกือบหนึ่งในห้า (19 เปอร์เซ็นต์) กล่าวว่าสุขภาพจิตของพวกเขาแย่ลงกว่าที่เป็นอยู่ในช่วงเวลานี้ของปีที่แล้ว

Javier Barranco แพทย์ที่คลินิกกล่าวว่า 'เราทุกคนมีนิสัยทางพันธุกรรมสำหรับความผิดปกติทุกประเภท จิตบำบัดเบอร์แมน ในแอตแลนต้า 'บางคนมีนิสัยที่สูงกว่าคนอื่น' ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีเกณฑ์ที่สูงกว่าและสามารถมีความเครียดมากขึ้นก่อนที่จะมีอาการ

ความวิตกกังวลที่คาดหวังคืออะไร? ความหมายและวิธีช่วยเหลือ: ดินสอที่มีรอยกัด

เครดิต: เก็ตตี้อิมเมจ

ที่เกี่ยวข้อง: นักจิตวิทยาแบ่งปันวิธีที่ดีที่สุด (และแย่ที่สุด) ในการจัดการกับความไม่แน่นอน

สิ่งที่จะเก็บไว้ใต้อ่างล้างจาน

อะไรทำให้ความวิตกกังวลที่คาดหวังแตกต่างกัน?

ความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้าไม่ใช่การวินิจฉัยในทางเทคนิค แต่เป็น อาการวิตกกังวลทั่วไป ความผิดปกติหรือ โรคตื่นตระหนก . ความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้าหมายถึงความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตที่เฉพาะเจาะจง ความกลัวต่อสิ่งเลวร้าย bad สามารถ เกิดขึ้น Veronda Bellamy ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตใน Charlotte, N.C. กล่าวว่าเป็นการคาดหวังถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นที่อาจเกิดขึ้นได้ มันสามารถเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ ประสบการณ์ที่ไม่ดี หรืออะไรก็ตามที่ทำให้ระบบของคุณช็อค ด้วย 'ความเป็นไปได้' ผู้คนมักจะคิดในแง่ลบ อาจเป็นอาการแรก (และบางครั้งเท่านั้น) แต่ไม่ใช่การวินิจฉัยภายในตัวมันเอง

สมมติว่าคุณไม่ได้เชื่อมต่อกับเพื่อนด้วยเหตุผลบางประการ แทนที่จะเอื้อมมือออกไปและเผชิญหน้ากับพวกเขา คุณสร้างเรื่องเล่าเชิงลบในหัวว่าพวกเขาโกรธคุณและมิตรภาพอาจจะจบลง ในความเป็นจริง และจากมุมมองของเพื่อนของคุณ คุณสองคนแค่ต้องคุยกันอย่างตรงไปตรงมาเพื่อระบายอารมณ์ หรือบางทีแพทย์ของคุณอาจส่งคุณไปรับการทดสอบตามปกติเพื่อตรวจสอบบางสิ่ง และคุณเริ่มวางแผนการวินิจฉัยและแนวทางการรักษาที่ร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นได้ทันที

ที่เกี่ยวข้อง: 8 แอพสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่จะช่วยคุณจัดการอารมณ์ของคุณ

เมื่อไหร่ที่คุณให้ของขวัญแต่งงาน

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะไม่เป็นความจริง แต่ผู้ที่ประสบกับความวิตกกังวลที่คาดหวังจะได้รับจิตใจของพวกเขาจึงจดจ่อกับเรื่องราวในอนาคตที่พวกเขาสร้างขึ้นที่พวกเขาเริ่มที่จะเชื่อ สมองของเราไม่เข้าใจความตึงเครียด แค่ได้ยินว่า 'สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น' ซ้ำแล้วซ้ำเล่า Barranco อธิบาย

เมื่อความวิตกกังวลนั้นก่อตัวขึ้น ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของเราคือเข้าสู่ โหมดต่อสู้หรือบิน ซึ่งเริ่มสร้างปฏิกิริยาทางกายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล เช่น ปวดท้อง ฝ่ามือที่มีเหงื่อออก ชีพจรเต้นเร็ว และหายใจตื่นตระหนก

ด้วยการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป วงจรข่าว 24/7 และความรู้สึกเศร้าโศกครั้งใหญ่ในปีนี้ ไม่น่าแปลกใจที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะได้เห็นความวิตกกังวลประเภทกลัวอนาคตเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณนึกถึงภาพใหญ่ของปีที่แล้ว—การเลือกตั้ง การแพร่ระบาด คนตกงาน , การเรียนรู้ทางไกล —มันหนักมากสำหรับคนจำนวนมาก และมันสมเหตุสมผล [สำหรับพวกเขาที่จะยึดติดกับ] แง่ลบ เบลลามีกล่าว

เป็นเรื่องปกติที่จะประหม่าหรือมีความวิตกกังวลชั่วขณะก่อนที่จะนำเสนองานใหญ่ แต่เป็นความกังวลในอนาคตอย่างต่อเนื่องที่กำหนดความวิตกกังวลที่คาดหวัง ยิ่งไปในอนาคต ยิ่งวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น Barranco ใช้การเปรียบเทียบของรถสามล้อ ล้อหน้านั้น (ความคิดของเรา) กำลังจะกำหนดว่าล้อหลังสองล้อ (พฤติกรรมและอารมณ์ของเรา) จะไปที่ใด เขากล่าว ความคิดที่เป็นหายนะนี้เริ่มที่จะชี้นำพฤติกรรมและอารมณ์ของเรา นั่นคือเมื่อเราเข้าสู่วัฏจักรที่ไม่แตกหักง่าย

ที่เกี่ยวข้อง: รู้สึกเหมือนคุณไม่สนุกกับอะไรอีกต่อไป? มันถูกเรียกว่า Anhedonia และคุณสามารถฝ่าฟันมันได้

วิธีหยุดวงจรของความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้

ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการจัดการกับความวิตกกังวลที่คาดหวัง และนั่นไม่ใช่อาการของความวิตกกังวลตลอดชีวิตเสมอไป

ทำงานกับนักบำบัดโรค ก่อนอื่น ถ้าความคิดวิตกกังวลเริ่มเข้ามารบกวนชีวิตประจำวันของคุณ คุณควรจะทำอย่างแน่นอน ดู ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขามีเทคนิคเฉพาะเช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เทคนิคต่างๆ ที่สามารถช่วยฝึกสมองของคุณให้รู้จักวงจรความคิดเชิงลบที่ไม่มีประโยชน์ และแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกที่มีเหตุผลและมีเหตุผลมากขึ้น คุณจะเริ่มตรวจสอบ แกะกล่อง และสุดท้ายจะหักล้างความกังวลที่เกี่ยวกับอนาคตของคุณ จนกว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่วิธีคิดและปฏิกิริยาเริ่มต้นของคุณอีกต่อไป

แชมพูปราศจากซัลเฟตสำหรับหนังศีรษะคัน

ในขณะเดียวกัน มีกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหามากมายที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านเพื่อบรรเทาความเครียดและบรรเทาความคาดหมายที่กระวนกระวายได้

ขยับร่างกาย. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15 นาที , สิ่งที่มีความหมายกับคุณ เบลลามี่ เลิฟ เดินเล่นกลางแจ้ง สำหรับลูกค้าของเธอสำหรับวิตามินดีและความสามารถในการค้นหาช่วงเวลาแห่งความสงบสำหรับตัวคุณเองภายนอก มีอะไรอีก, ออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงพอ สามารถมีเป็น ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ เพื่อสุขภาพร่างกาย

วารสาร . วิธีนี้ช่วยให้คุณเห็นความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์และความคิดได้ดีขึ้น Barranco กล่าว การจดบันทึก สามารถเป็นการออกกำลังกายบำบัดและสงบมาก

หายใจเข้าลึกๆ . หายใจลึก ๆ เป็นอีกหนึ่งเทคนิคการทำให้สงบอย่างเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ การหายใจลึกๆ โดยเจตนา หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบท้องหรือกะบังลม จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนและช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณทราบว่าปลอดภัยและสบายใจได้ หายใจเข้าเบา ๆ และลึก ๆ เป็นเวลาสี่วินาที กดค้างไว้สามวินาที และหายใจออกอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสี่วินาที ทำรอบนี้ 10 ครั้ง

ฝึกสติ . สติ ไม่ได้เกี่ยวกับการไม่มีความคิดเป็นศูนย์ในขณะที่คุณนั่งสมาธิ แทน, สติจะสอนคุณ ให้ถอยกลับทางจิตใจและสังเกตความคิด ความรู้สึก หรือความรู้สึกใดๆ ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นอะไร โดยไม่ตัดสิน สิ่งสำคัญคือต้องสามารถระบุความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้ Barranco กล่าว ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการมีสติสัมปชัญญะทางจิตมากพอที่จะแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดที่ดีต่อสุขภาพ