เมื่อคุณอายุน้อยกว่า—หรือแค่ไม่มีเด็ก ปราศจากความเครียด และปราศจากโรคระบาด คุณอาจไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณเปลี่ยนวลีง่ายๆ หรือตั้งชื่อนักแสดง ร้านอาหารนั้น หรือครูชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 ของคุณได้ทันที . เมื่อคุณอายุมากขึ้น สมองของคุณอาจไม่ว่องไวเท่าที่ควร เพิ่มการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การป้อนข้อมูลทางจิตที่มากเกินไป ความเครียดและความวิตกกังวล และบางครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนที่จะหาคำพูดที่เหมาะสมหรือจำชื่อของผู้ชายคนนั้นที่อยู่ในรายการนั้นเกี่ยวกับสิ่งนั้น เรียกว่า 'หมอกในสมอง' และอาจทำให้กังวลใจ ทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับหมอกในสมอง ซึ่งจะทำให้คุณต้องค้นหาคำตอบใน Google อย่างเมามัน
Brain Fog คืออะไร? Brain Fog ความหมาย สาเหตุ และการแก้ไข: เมฆปกคลุมใบหน้าผู้หญิง เครดิต: เก็ตตี้อิมเมจแล้วหมอกสมองคืออะไรกันแน่? 'วิธีที่ดีที่สุดในการอธิบายคือเมื่อคุณไม่รู้สึกเหมือนตัวเองจริงๆ Mike Dow, PhD, PsyD, ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองและผู้เขียน อธิบาย แก้หมอกสมอง . 'มันสามารถแฉที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน อาจเป็นปัญหาในการจำคำพูด อารมณ์สีเทา พลังงานต่ำ หรือการหลงลืม'
ข่าวดีก็คือ มันมักจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว และด้วยการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตที่ถูกต้อง คุณจะสามารถทำให้สมองของคุณกลับมาเป็นปกติได้ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อขจัดหมอกในสมอง
รายการที่เกี่ยวข้อง
เปลี่ยนอาหารของคุณ
น่าแปลกที่ สุขภาพไม่ดี เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของหมอกสมอง มีมากมายเกิดขึ้น การวิจัย แสดงว่า น้ำตาลและอาหารแปรรูป ซึ่งเลี้ยงแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ของเรา นำไปสู่ lead การอักเสบ Sarah Bridges, PhD, นักจิตวิทยาจากมินนิโซตาอธิบายไม่เพียง แต่ในร่างกาย แต่ในสมอง เป็นสาเหตุว่าทำไมคุณมักจะรู้สึกง่วงหลังจากทานอาหารที่มีน้ำตาลหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก ความผิดพลาดนั้นไม่ได้มีแค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ทางจิตใจด้วย ในความเป็นจริง ประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของโดปามีนและเซโรโทนิน (สารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดี) ผลิตขึ้นในลำไส้ของคุณ
ในขณะที่คุณอาจไม่ต้องการข้ามสารพัดที่คุณชื่นชอบทั้งหมด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ผสมผสานอาหารต้านการอักเสบมากขึ้น ในอาหารของคุณ การรับประทานผักและผลไม้หลากหลายทุกวันและรับประทาน พรีไบโอติกและโปรไบโอติกส์ สามารถนำแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเข้าสู่ลำไส้ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตสารสื่อประสาทที่กระตุ้นสมองได้ดีขึ้น Dow อธิบาย นอกจากนี้คุณยังต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอไม่ว่าจะจาก อาหารทะเลสะอาด หรืออาหารเสริมที่แก้ฝ้าในสมองได้
การอดอาหารเป็นระยะ—จำกัดหน้าต่างการกินของคุณไว้ที่ 10 ชั่วโมงต่อวัน—อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทำให้เกิดการเติบโตของเซลล์สมองใหม่ เรียกว่าการสร้างเซลล์ประสาท การให้ร่างกายได้หยุดพักจากการย่อยอาหาร แสดงว่าคุณกำลังให้สมองได้พักด้วยเช่นกัน Bridges กล่าว
ที่เกี่ยวข้อง: 7 เครื่องดื่มบำรุงสมองที่ควรจิบในยามเช้าที่มีหมอกหนา (นอกเหนือจากกาแฟ)
บรรเทาความเครียดของคุณ
ทุกวันนี้ สมองของเราเต็มไปด้วยข้อมูลจากข่าว โซเชียลมีเดีย และ ข้อความและอีเมลหลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่อง ท่วมสมาร์ทโฟนของเรา ผลลัพธ์: สมองเราล้าล้า . เมื่อคุณมีภาระทางปัญญามากเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน หรือมีความคิดมากเกินไป — สะพานส์กล่าว มันมากเกินไปสำหรับสมองของเรา
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า เรามีบางอย่างที่เรียกว่าจังหวะอัลตราเดียน ซึ่งเป็นวงจรที่เล่นในช่วงเวลาที่เราตื่น ตามการวิจัยของ Bridges การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำงานในช่วงเวลา 90 นาที แล้วหยุดพักเพื่อดื่มน้ำ เดินระยะสั้น ๆ หรือโทรออก สามารถช่วยปรับปรุงพลังสมองของคุณได้ โดยการลดเวลาทำงานที่ยืดเยื้อเหล่านั้น คุณบรรเทาความเครียดในสมองของคุณ
การทำสมาธิยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งอีกด้วย . ดาวแนะนำให้นั่งสมาธิเพื่อ วันละ 12 นาที (แม้ว่าไม่กี่นาทีก็ช่วยได้) และแน่นอน พยายาม วางโทรศัพท์ลง สองสามชั่วโมงต่อวันเพื่อป้องกันข้อมูลเกิน
ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือวิธีจัดการกับความเครียดเพื่อให้คุณรู้สึกควบคุมได้
ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณ
แน่ล่ะ คืนนี้นอนดึกแล้ววันหลังจะง่วงอีกแต่ถ้า รูปแบบการนอนหลับโดยรวม overall ไม่เหมาะสม สมองของคุณจะไม่ดีที่สุด นิสัยการนอนไม่ดี สามารถโจมตีเราได้สองวิธีคือการเพิ่มระดับความเครียดและขัดขวางโอกาสของสมองในการพักผ่อนและฟื้นตัว Bridges กล่าว ซึ่งอาจมาจากการนอนไม่ตรงเวลา นอนหลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึก ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณมีหมอกในสมองได้ชั่วคราว
ถึง เรียนปี 2020 ที่ Stanford พบว่าการก้าวออกไปข้างนอกสักสองสามนาทีในตอนเช้าขณะที่พระอาทิตย์ขึ้น และอีกครั้งก่อนที่ดวงอาทิตย์จะตก จะรีเซ็ตจังหวะชีวิตของคุณ แสงนั้นช่วยปรับวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติของคุณ ซึ่งช่วยให้สมองของคุณเข้าสู่โหมด 'ทำความสะอาดตัวเอง' ในเวลากลางคืน ทำความสะอาดแผ่นโลหะที่ก่อให้เกิดหมอกในสมอง Dow กล่าว
เดินเข้าไปเลย
เรารู้ว่า การออกกำลังกายที่ดี ทำให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกายจึงทำให้รู้สึกได้ว่า การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นสมองอีกด้วย . การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง ช่วยให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ Dow อธิบาย ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องกระโดดบนจักรยานหมุนหรือนั่งบนเรอเพื่อเคลื่อนไหวตลอดเวลา (แม้ว่าจะช่วยได้ก็ตาม!) แม้แต่การเดินทุกวัน —หนึ่งชั่วโมงดีที่สุด—สามารถรีเซ็ตสมองของคุณได้
เล่นเกมสมองบ้าง
ตาม Dow เมื่อพูดถึงสมองวลีใช้หรือแพ้มันเป็นจริง ดังนั้นให้ปิดทีวีที่ทำให้มึนงงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและแทนที่จะเล่นไพ่คนเดียว เล่นปริศนาอักษรไขว้ หรือเล่นเกมกระดาน (ควรเป็นอันหนึ่งที่มีองค์ประกอบหน่วยความจำ ) แม้แต่การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ตราบใดที่มันมีส่วนร่วมและไม่เครียดก็สามารถช่วยให้สมองของคุณมีการปรับแต่งที่จำเป็นมาก
แน่นอน หากการปรับปรุงวิถีชีวิตเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ และดูเหมือนว่าหมอกในสมองของคุณยังค้างอยู่ คุณอาจต้องไปพบแพทย์
ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีในการฝึกสมองของคุณเพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีตลอดชีวิต
