จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่เพียงแต่สามารถมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่ยังรู้สึกดีขึ้นได้นานขึ้น? การแก่ตัวลงนั้นฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่มีความแตกต่างระหว่างคนอายุ 90 ปีที่เล่นไขปริศนาอักษรไขว้และเดินเล่นทุกวัน กับเด็กอายุ 90 ปีที่ดูทีวีได้แต่มองออกไปนอกหน้าต่างเท่านั้น คุณชอบชีวิตแบบไหน?

'มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการมีชีวิตที่ยืนยาวและการมีชีวิตที่ยืนยาว สุขภาพดีขึ้น และนานกว่านั้น' . กล่าว จิล คาร์นาแฮน แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงานในโคโลราโด 'อายุยืนหมายถึงอะไร? มันเป็นเรื่องของวัยชราที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งสมอง ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณทำงานอย่างเต็มที่และดีที่สุดในปีต่อๆ ไป' ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแต่มีสูง ปริมาณ ของชีวิต แต่สูง คุณภาพ ของชีวิต.

ข่าวดี: การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีนั้นไม่เกี่ยวกับพันธุกรรมและ เพิ่มเติมเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ . และไม่เคยสายเกินไปที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จะมีผลกระทบยาวนาน งานวิจัยที่ทำโดย Dan Buettner, เนชั่นแนลจีโอกราฟฟิก เพื่อนและผู้แต่ง โซนสีน้ำเงิน และ ครัวบลูโซน , มองไปยังพื้นที่บางแห่งของโลกที่มีจำนวนผู้มีอายุถึงร้อยปีสูงที่สุด - มีอายุครบ 100 ปีบริบูรณ์ ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ ความทุพพลภาพ และภาวะสมองเสื่อม Buettner ขนานนามห้าภูมิภาคนี้ว่า ' บลูโซน ':

วิธีที่ถูกที่สุดในการซื้อกระดาษชำระ

• ซาร์ดิเนีย ประเทศอิตาลี
• โอกินาว่า ประเทศญี่ปุ่น
• โลมา ลินดา แคลิฟอร์เนีย
• อิคาเรีย, กรีซ
• คาบสมุทรนิโคยา คอสตาริกา

'ในการศึกษาผู้คนในภูมิภาคเหล่านี้ เราพบตัวหารร่วมที่เป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวอย่างมีประสิทธิภาพ' Buettner กล่าว 'ถ้าคุณสามารถตั้งค่าชีวิตของคุณดังนั้นคุณ เคลื่อนไหวมากขึ้น กินน้อยลง เข้าสังคมมากขึ้น และดำเนินตามจุดประสงค์ของคุณ คุณจะได้รับปีที่ดีที่สุดจากร่างกายและจิตใจของคุณ' เขาเสริมว่าการทำ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ จะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อม ฟังดูดีใช่มั้ย? อ่านสิ่งที่คุณทำได้เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

ที่เกี่ยวข้อง: ความหมายของการมีอายุในสถานที่-และวิธีที่คุณสามารถทำให้มันทำงานเพื่อคุณ

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติและบ่อยขึ้น

แม้ว่าวัฒนธรรมของเรามักจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย (และด้วยเหตุผลที่ดี) การวิจัยพบว่าคนที่อายุยืนที่สุดในโลกไม่ได้ไปยิม แต่แทนที่จะอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่พวกเขาถูกกระตุ้นโดยธรรมชาติในแต่ละวัน การเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ .

'พวกเขามักจะเดินไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน มีสวนหลังบ้าน และ ทำความสะอาดบ้านของตัวเอง หากไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกทางกลไกทั้งหมดที่เรามักจะพึ่งพา' Buettner อธิบาย 'เราพบว่าผู้ที่มีอายุ 100 ปีจะมีการเคลื่อนไหวทุกๆ 20 นาทีหรือมากกว่านั้น'

ทำ ส่วนกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ โดยไม่ต้องคิดมาก ' เดินเล่น , ต่อไป เดินป่า เข้าสู่ธรรมชาติ ทำงานในสนามของคุณ' ดร.คาร์นาฮานแนะนำ 'คุณทำได้ด้วยซ้ำ ออกกำลัง ตลอดทั้งวัน เช่น พักหมอบขณะเดินสุนัขหรือยกน่องในขณะที่คุณแปรงฟัน ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยคงมวลกล้ามเนื้อไว้ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อเราอายุมากขึ้น'

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีปรับปรุงความสมดุลของคุณเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต

สอง กินอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับร่างกายและ ประโยชน์ของสมอง ของการติดตาม a อาหารเมดิเตอร์เรเนียน - ไม่น่าแปลกใจเลยที่มันคล้ายกับวัฒนธรรมของ Blue Zones เช่นกัน 'พวกที่กินอาหารทั้งมื้อ อาหารจากพืช อิ่มด้วย ธัญพืช , ถั่ว และปราศจากผลิตภัณฑ์จากนม มีแนวโน้มที่จะมีอายุขัยเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารอเมริกันแบบมาตรฐานถึง 6 ปี' Buettner กล่าว

คุณทำความสะอาดแจ็คเก็ตหนังอย่างไร

หนึ่งในรากฐานที่สำคัญของอาหารอายุยืน: ถั่ว เช่น ฟาว่า สีดำ ถั่วเหลือง และถั่วเลนทิล 'ฉันคิดว่ามันเป็นสุดยอดอาหารขั้นสุดยอด: อาหารที่เผาผลาญช้า เต็มไปด้วยไฟเบอร์ และ โปรตีน ที่ช่วยให้ keepsของคุณ ระบบภูมิคุ้มกัน ปรับแต่งอย่างประณีต' Buettner กล่าว เขาเสริมว่าสตูว์ถั่วกับธัญพืชเหมือนถั่วเลนทิลและสตูว์ข้าวบาร์เลย์เป็นโปรตีนทั้งหมด โดยมีกรดอะมิโนทั้งหมดของเนื้อสัตว์

ที่เกี่ยวข้อง: 30 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินมากที่สุด: รายการอาหารเพื่อสุขภาพ

3 หาวิธีลดเกียร์

ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่บนเกาะชนบทในกรีซหรือในเมืองที่จอแจในอเมริกา เราไม่สามารถหลีกหนีจากความเครียดในแต่ละวันได้อย่างแท้จริง ซึ่งน่าเสียดายที่นำไปสู่ การอักเสบเรื้อรัง และโรคภัยไข้เจ็บ (ใช่ มันเป็นคนเกียจคร้านจริงๆ) อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีจัดการกับภาระเหล่านั้นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ 'คนที่อายุมากที่สุดในโลกมีกิจวัตรในการคลายความเครียด ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขหรืองีบหลับ' Buettner กล่าว 'อันที่จริงการวิจัยของเราพบว่า งีบหลับลดโรคหัวใจ ประมาณหนึ่งในสาม'

แน่นอนว่าเมื่อคุณทำงานเต็มเวลา การจะงีบหลับสักหน่อยก็เป็นเรื่องยาก ดร.คาร์นาฮานจึงแนะนำ การทำสมาธิทุกวัน ซึ่งสามารถทำได้ผ่านแอพแนะนำการทำสมาธิ และ อาบน้ำเกลือ Epsom ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายพร้อมทั้งช่วยในการล้างพิษในร่างกาย

4 หยุดกิน *ก่อน* คุณจะอิ่มอย่างเจ็บปวด

ลืมอาหารแฟชั่นและลูกเล่นในการลดน้ำหนัก: หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ให้หยุดกินเมื่อคุณอิ่มประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ นี่ไม่ใช่แค่การช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยและเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารของคุณ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ 'วิธีกินที่ง่ายที่สุดคือ ทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ อาหารกลางวันมื้อกลางและมื้อเย็นมื้อเล็กๆ และกินแคลอรี่ทั้งหมดของคุณภายใน 10 ชั่วโมงโดยไม่ต้องกินของว่างระหว่างนั้น' Buettner กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: การกินอย่างชาญฉลาดเป็นวิธีที่มีความสุขและดีต่อสุขภาพมากกว่าในการกิน นี่คือวิธีเริ่มต้น

5 เชื่อมต่อ

ไม่ว่าคุณจะไปสักการะทุกวันอาทิตย์ อาสาสมัครกับองค์กรท้องถิ่น หรือเข้าร่วมชมรมตามความสนใจ การมีเครือข่ายชุมชนที่คุณติดต่อด้วยเป็นประจำสามารถเพิ่มอายุของคุณได้ตั้งแต่สี่ถึง 14 ปี . 'ผู้นับถือศาสนาโดยไม่คำนึงถึงนิกายมักจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่นับถือศาสนา น่าจะเป็นเพราะพวกเขาต้องปรากฏตัวสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า และได้รับการสนับสนุนโดยธรรมชาติให้ผ่อนคลายและปิดไฟในช่วงสองสามชั่วโมงเหล่านั้นในที่ที่มี เครือข่ายในตัว' Buettner อธิบาย หากสถาบันทางศาสนาไม่เหมาะกับคุณ ดร.คาร์นาฮานแนะนำให้หาโอกาสสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ไม่ว่าจะเป็นการฝึกโยคะทุกสัปดาห์ ชมรมหนังสือรายเดือน หรือแค่อาหารกลางวันของเพื่อนทุกวันศุกร์

เจลาโต้กับเชอร์เบทต่างกันอย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีค้นหา E-Community ของคุณ (และสร้างการเชื่อมต่อที่มีความหมาย) ในช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยว

เมื่อพูดถึงเพื่อน การมีวงสังคมที่เหมาะสมก็มีประโยชน์เช่นกัน 'การศึกษาพบว่าโรคอ้วน การสูบบุหรี่ และแม้แต่ความเหงาเป็นโรคติดต่อ แต่ความสุขก็เช่นกัน' Buettner กล่าว 'ถ้าคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะสามารถรักษานิสัยเดียวกันนี้ได้ด้วยตัวเอง'

ผู้ที่มีครอบครัวที่ใกล้ชิดสนิทสนมมักจะมีอายุยืนยาวขึ้นหลายปีเช่นกัน โดยมีพ่อแม่และปู่ย่าตายายที่ชราภาพอยู่ใกล้ ๆ คู่ชีวิตที่มุ่งมั่น และให้ความสำคัญกับชีวิตครอบครัว มีผลซึ่งกันและกัน ซึ่งผู้ใหญ่กำลังดูแลพ่อแม่ที่แก่ชรา ปู่ย่าตายายกำลังดูแลลูก ๆ เป็นหลัก ทุกคนในหน่วยครอบครัวจะได้รับการสนับสนุนและความรัก

6 ดื่มไวน์สักแก้ว

หลาย การศึกษา พบว่าผู้ที่ดื่ม แอลกอฮอล์หนึ่งถึงสองแก้วต่อวัน ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ 'การดื่มเครื่องดื่มช่วยลดระดับคอร์ติซอลของคุณและช่วยบรรเทาความเครียดในแต่ละวัน' Buettner อธิบาย 'ในบลูโซนเกือบทั้งหมด พวกเขาดื่มแอลกอฮอล์ ปานกลางและสม่ำเสมอ บ่อยครั้งกับเพื่อน ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงมีแง่มุมทางสังคมเช่นกัน' (ปานกลางแน่นอนเป็นคำผ่าตัด)

ที่เกี่ยวข้อง: ไวน์ 3 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพที่สุดตามความเห็นของนักกำหนดอาหาร

7 อยู่อย่างมีจุดมุ่งหมาย

ชาวโอกินาว่าเรียกมันว่า ' อิคิไก ' และพวกนิโคยันเรียกมันว่า ' แผนชีวิต ' ซึ่งตาม Buettner แปลว่า 'ทำไมฉันตื่นนอนตอนเช้า' อย่างที่เขาพูด 'มันเกี่ยวกับการรู้ว่าบทบาทของคุณคืออะไรในครอบครัว ในชุมชน ในงานของคุณ และความรู้สึกเติมเต็มในสิ่งนั้น การรู้ถึงจุดมุ่งหมายของคุณสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้เจ็ดปี' พูดง่ายกว่าทำเสร็จ มีความกตัญญูและมองโลกในแง่ดี รวมถึงการใช้เวลาส่วนหนึ่งของวันไปกับสิ่งที่คุณชอบ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจิตใจและร่างกายของคุณได้ ชีวิตที่ดีเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การยืดอายุ

ที่เกี่ยวข้อง: 12 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นทุกวัน